Главное меню
Основные
рубрики
Интересное




Энциклопедии
Ссылки

Интересное



Kosmetichka.ru - интернет-журнал для современных женщин

О диете без чудес

Это неправда, что

  • за едой нельзя пить воду. Важно, чтобы установленная дневная норма твердой пищи и жидкости не превышала оптимальной калорийности.
  • надо совершенно отказаться от соли. Солите пищу умеренно - и только.
  • в промежутках между принятием пищи нельзя выпить горячего кофе или чая. Разумеется, эти напитки почти или полностью не должны содержать сахара.
  • закусывая между приемами пищи можно значительно уменьшить вес.
  • перед каждым приемом пищи для уменьшения объема желудка надо выпить большой стакан воды.
  • вместо свежих мучных изделий надо есть черствые или сухари.
  • более показан вегетарианский стол. 

Если вы никогда не бы- ли вегетарианцем, полная перестройка типа питания добром не кончится.

Самое  главное - считать  калории!

Дневная норма потребления калорий при средних трудовых затратах не должна превышать:

Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет
            2200  .  .  .  .  .  .  .  25 - 40           
            2100  .  .  .  .  .  .  .  40 - 65           
            2000  .  .  .  .  .  .  .  старше 65         
            2800  .  .  .  .  .  .  .  беременным        

Чтобы  похудеть,  надо:

- через день взвешиваться и начертить диаграмму веса; - свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном блюдце;
- перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты;   - если есть возможность выбора, отдавать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий, например: Вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо смальца - оливковое масло, вместо свиной колбасы -  говяжья;
- овощи: шпинат, капуста, морковь - не заправлять, есть их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.  

Диета  без  самопожертвования

Самой действенной диетой является не строгая и беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием. Эти советы адресованы тем лицам, которые по тем или иным причинам не могут соблюдать строгую диету, но совершенно здоровы, толстеют по причине чрезмерного аппетита или имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии соблюдения определенных правил.

Если трудно обойтись без хлеба, а также без макарон, картофеля и других мучных продуктов, надо:

- узнать, сколько содержится калорий в различных хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше полнеют.

1 кусок ржаного хлеба              70 килокалорий
1 кусок медового пряника         80     - " -
1 небольшая булочка                100    - " -
1 кусок пшеничного хлеба         85     - " -
3 сухарика                                 100    - " -

- установить 100-калорийные порции любимых кушаний, отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает содержание калорий в еде.

1 чашка вареного риса                    130 килокалорий
1 чашка вареных макарон                200    - " -
омлет из одного яйца                         75     - " -
2 картофелины средней величины  100    - " -

- сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью блюд, от которых не толстеют.

100 г. зельца                          265 килокалорий
100 г. корейки                        690    - " -
100 г. копченой трески           45     - " -
100г. постного творога           85     - " -

Вторые блюда:

свиная котлета (более 100г мяса), жаренная на жире         400 килокалорий
100 г. жареных почек                                                             120    - " -
100 г. жареной печенки                                                         220    - " -
100 г. бифштекса из телятины                                               125    - " -
1 большая сосиска или сарделька                                          100    - " -
250 г. тушеных овощей                                                         50-100 - " -

Если  вы  любите  сладкое

Ищите среди сладостей наименее калорийные.

1/2 плитки горького шоколада     265 килокалорий
50 г. шоколадных конфет             190    - " -
50 г. кекса                                     195    - " -
1 пончик                                        200    - " -
1 кусок пирога пралине                70     - " -
1 кусок сахара                               12     - " -

Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.- 100, и этого хватит!

Если  вы  не  можете  отказаться  от  жевания

Чем больше калорий содержится в съеденных за день закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время основных приемов пищи.

1 бутерброд с маслом и ветчиной              195 килокалорий
1 бутерброд с маслом и сыром                    145    - " -
жареная колбаса с горчицей и булкой      525    - " -

Если  вы  не  можете  заснуть  без  ужина

Для этого надо знать, что:

- Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального процесса пищеварения желудок должен быть максимально заполнен; хороши для этой цели овощи.

- После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать по крайней мере за 2 часа до сна.   - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира. 

Ч т о  е с т ь,  ч т о б ы  п о х у д е т ь ?

Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба, молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвижном образе жизни надо потреблять 75 г. жиров различных по своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то есть мучных продуктов.

К а к  п о д с ч и т ы в а т ь  к а л о р и и

продукты (100 г.)

килокалории

 Нежирная говядина

 100

 Жирная говядина

 280

 Свинина

 260

 Курица

 120

 Гусь

 360

 Сосиски

 240

 Сардельки

 260

 Лещ             

 62

 Треска

 38

 Масло

 780

 Маргарин

 730

 Смалец

 930

 Майонез (1 ложка)

 100

 Молоко

 58

 Творог  

 90

 Сыр белый

 100

 Сыр желтый жирный

 260

 Сыр плавленый

 210

 Яйцо (1 шт.)

 65

 Хлеб серый

 231

 Булка обыкновенная

 252

 Макароны

 270

 Каша ячневая         

 343

 Каша гречневая

 348

 Геркулес

 420

 Рис

 450

 Сахар

 395

 Мармелад

 270

 Мед

 320

 Картофель

 75

 Морковь

 58

 Капуста

 25

 Горох сушеный

 350

 Грибы свежие

 25

 Лимон

 42

 Кофе натур. Без сахара

 0

 Мороженое сливочное

 135

 Шоколад

 620

Напитки

 килокалории

 Четверть литра темного пива

 150

 Большая рюмка красного вина

 75

 Маленькая рюмка вермута

 70

 Маленькая рюмка ликера

 70

 Маленькая рюмка водки

 60

 Сладкий коктейль (1 стакан)

 175

 Сок томатный (1 стакан)

 44

 Сок грейпфрутовый (1 стакан)

 50


По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы на портале присылайте редактору портала Kosmetichka.ru.


Дополнительные
разделы
Это интересно
Реклама
Совет для кухни
Совет №43. По возможности консервируйте свежесорванные овощи. Если их путь от грядки до банки займёт час-два, потери питательных свойств резко уменьшаются.
Это интересно


Интересное
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Косметички.ру Рейтинг женских сайтов Rambler's Top100