Как научиться употреблять меньше сахара
Во многих продуктах, даже тех, которые несладкие на вкус, содержится сахар. Потребление большого количества сахара для женщины может иметь негативные последствия для. От этого продукта страдают наши зубы, сердце, развивается диабет и появляется лишний вес. В день можно употреблять не более 6 чайных ложек сахара без вреда своему здоровью. Но мы часто употребляем больше. Однако зная некоторые тонкости, можно предотвратить излишнее потребление сахара. Рассмотрим эти тонкости и не будем совершать ошибок.
Читаем этикетки
Не следует покупать продукты, не прочитав этикетки, которые к ним прилагаются. Если вы это сделаете, то вы увидите, что сахар добавляется во многие продукты, даже те, которые совсем несладкие. Не следует покупать продукты, в которых содержится много сахара. Обычно ингредиенты на упаковках перечисляются в порядке их содержания в продукте. Поэтому, если вы увидите сахар в первых строчках, то значит в этом продукте будет содержатся большое количество сахара.
Учим другие назавания сахара
Иногда производители заменяют слово сахар другими словами, такими как кукурузный или тростниковый сироп, патока, кленовый сироп, сахароза, фруктоза и.т.д. Будьте внимательны, все ингредиенты, которые заканчиваются на оза содержат в себе сахар. Выучите все название сахара и не поддавайтесь обману производителя.
Действуем постепенно
Если вы решили отказаться от сахара, не делайте это слишком резко. Все должно происходить постепенно. Если вы привыкли добавлять в чай две чайные ложки, добавляйте только одну. Через неделю добавляйте в чай только половину, а еще через неделю вместо сахара добавляйте чуточку молока. Затем вы научитесь пить чай полностью без сахара, и совершенно не будете чувствовать никакого дискомфорта.
Употребяем белок
Чем больше вы потребляете сахара, тем больше вас будет мучить чувство голода. Поэтому старайтесь больше употреблять белка, здоровых жиров и клетчатки, так как они дают чувство насыщения.
Добавляем ароматные ингредиенты
При уменьшении количества сахара в вашем рационе, у вас может возникнуть слабость и желание лечь в кресло-кровать. А если вы попробуете заменить сахар на его заменители, то этого делать не стоит, так как заменители сахара не являются полезным продуктом для нашего организма. Чтобы улучшить вкус блюд без сахара, добавляйте туда такие ароматные ингредиенты, как ваниль, специи, цитрусовые корки.
Отказ от магазинных напитков
Сахар содержится во многих напитках. Практически во всех магазинных коктейлях, холодных чаях, энергетиках содержится большое количество сахара. откажитесь от таких напитков.
Когда можно есть сладкое
Даже если сократили потребление сахара, вы можете время от времени наслаждаться сахарными десертами. Сделайте себе правило, в каких случая вы сможете поесть сладенького. Например это может быть один раз в выходной.
Довольно трудно бывает соблюдать несладкую диету, но в конце концов, наши вкусовые рецепторы отрегулируются и мы не сможем есть слишком сладкие продукты.
8 июня 2014
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
