Различный подход к питанию в зависимости от возраста
Полноценное питание и регулярная физическая нагрузка - неотъемлемые гаранты здоровья, энергии и прекрасного самочувствия для любой представительницы женского пола. Однако в определенном возрасте особенно важным становится поступление в организм определенных питательных веществ. Основные периоды жизни женщин можно условно поделить на три уровня - юность, молодость и зрелость. Каждый из них требует уникального подхода в питании. Итак, давайте узнаем, какие продукты, добавки и витамины нужны именно в Вашем возрасте.
12 - 20 лет
В этом возрасте качественной основой питания являются сухофрукты, различные крупы, злаковые и молочные продукты. Растущий организм нуждается в кальции, поскольку формируется скелет. Специалисты твердят, что нужно употреблять молочные продукты каждый день минимум три раза, ведь они - самый доступный источник необходимого микроэлемента.
Возрастает потребность в железе. Организм, который только развивается и набирает силы, часто нуждается в витамине В9, помогающем в росте клеточной ткани. Источники этого витамина содержатся в огородной зелени, овощах, злаках и цельнозерновых крупах, а также говяжьей печени.
Как известно, переходный возраст характерен неустойчивостью нервной системы. Чтобы справиться с такой нагрузкой, необходим магний, который действует на организм как успокоительное. Магний находится в бананах, финиках, крупе. Его достаточно в желтках, мяте и петрушке.
20-35 лет
В этом возрасте стоит задуматься о состоянии волос, кожи и ногтей. Если есть недостатки, лучше исправить их сейчас, а затем наслаждаться полученным результатом. Помощниками во внешней красоте предстают кальций и белок. Как известно, волос на 97% состоит из белка керотина. Ногти также не станут крепкими при недостатке кальция и минералов. Поэтому не стоит исключать из меню овощи, молоко и его производные, говядину.
Этот возраст можно назвать активным детородным. При беременности просто необходим кальций, который поможет сберечь красоту матери и придаст здоровья плоду. Нужно употреблять больше капусты, петрушки, смородины и рыбы. И тогда развитие новой жизни не затронет важнейшие внутренние резервы женщины.
Жизненный период от 20 до 35 лет - это время для построения карьеры. Для успехов в профессии, дополнительных занятий, дел по дому, хобби нужно колоссальное количество энергии. Восстановить жизненные силы можно с помощью витаминов групп В-С-Е. Но интенсивный ритм жизни практически не оставляет времени на полноценное питание. В течение рабочего дня и вечером дома женщины то и дело "кусочничают". Речи о том, чтобы к обеду был приготовлен суп или вкусная рисовая вермишель, и быть не может. В итоге организм не получает нужных веществ. Чтобы хоть немного возместить затраты, на полдник употребляйте чай с молоком или со сливками, полезные творожные сырки или йогурт.
40 лет и старше
Обычно в этот период у женщин понижаются энергозатраты, а организм легче откладывает жир. Появляется вероятность ожирения, которое способствует развитию артериальной гипертензии, диабету. Вес может расти вследствие изменений гормонального фона, снижения активности, банального переедания. Поэтому рекомендуется усиленно следить за своим питанием: ограничить потребление жиров, копченостей, тяжелой пищи. Взамен стоит сказать "да" растительному маслу, орехам, творогу, морской рыбе. Из витаминов следует принимать кальций и клетчатку.
25 сентября 2013
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
