Как правильно снизить вес
Как правильно снизить вес
В погоне за стройностью и идеальными формами легко можно увлечься, довести следование диетам до фанатизма и тем самым серьезно подорвать свое здоровье. В этом случае вы не приобретете совершенное тело, а скорее наоборот, только усугубите свою внешность, добавив к лишним килограммам нездоровый вид. Нужно заботиться о своем организме, не изнурять его и худеть правильно. Как правильно снизить вес, мы поговорим в этой статье.
1. Прежде всего необходимо понимать причину появления избыточных килограммов. Это может быть стресс, неприятности, которые вы заедаете сладостями и другими вкусностями, которые ведут к набору веса. Может быть вы поправились, потому что стали вести сидячий, малоподвижный образ жизни и забросили некогда любимые тренировки? Причина может быть не только во внешних факторах, но и во внутренних, когда причиной набора веса являются определенные заболевания, например гормональные или эндокринные. Поставить правильный диагноз в этом случае и назначить лечение поможет опытный специалист. Не нужно заниматься самолечением — обратитесь за консультацией к доктору, он профессионально выберет для вас систему, как похудеть.
2. Самой частой причиной избыточного веса является неправильный обмен веществ. Для того, чтобы его исправить, оптимизируйте свой метаболизм. Для этого необходимо обязательно завтракать (через 45 минут после пробуждения). Желательно пищей, содержащей большое количество белка, питательных веществ и воды. Также, если вы задумались о том, как правильно снизить вес, вам нужно отказаться от сахара и простых углеводов. Перекусывайте в течении дня, когда вы голодны (чтобы к основному приему пищи подходить не сильно голодными и не съедать из-за этого лишнее). Отличное средство для оптимизации метаболизма -физические упражнения, после них метаболизм на несколько часов остается ускоренным. Тренируйте мышцы и особенное внимание уделяйте упражнениям на сердечно-сосудистую систему. Заведите дневник питания, благодаря которому вы сможете увидите сколько пищи вы реально употребляете. Перед приемом еды пейте зеленый чай, он помогает ускорить переработку пищи, а некоторые сорта зеленого чая даже сжигают калории. Вообще пейте как можно больше воды, это необходимо для нормального функционирования кишечника.
3. Введите в свой рацион пищу, которая сама по себе сжигает жир. К таким продуктам относятся прежде всего ананасы, апельсины, красный стручковый перец и зеленый чай.
4. Ешьте больше фруктов. Они содержат очень мало калорий. А благодаря высокому содержанию клетчатки отлично влияют на правильную работу кишечника.
5. Откажитесь от приема пищи за просмотром телевизора: увлекаясь, вы не замечаете как много съели.
6. Если вы сорвались и съели не рекомендованную пищу, жирную или сладкую. Главное — не вините себя и не упрекайте. Ничего страшного не произошло! Просто на следующий день вы можете устроить себе разгрузочный день — например употреблять в пищу только кефир. От этого и набранный килограмм уйдет и весь организм скажет вам благодарное «спасибо».
7. Как это ни банально, но все таки следует читать этикетки — выбирайте те продукты питания, которые содержат наименьшее количество калорий.
8. И не нужно наверстывать в один день месяцы или даже годы пассивного ничегонеделания, когда вы и не задумывались о том, как снизить вес. Этим вы не добьетесь нужного результата. Худейте постепенно. 0,5-1 сброшенный за неделю килограмм — оптимальный вариант.
Скорее всего, для того чтобы похудеть, вам придется практически полностью изменить привычный образ и стиль жизни, отказаться от вредных привычек и занятий. Но не к этому ли мы стремимся, желая расстаться с лишними килограммами? Если целью является здоровый образ жизни, то придерживаясь основных его принципов, вы и сами не заметите как ненавистные килограммы безвозвратно исчезли.
23 июня 2012
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
