Здоровое питание для здоровой женщины
Вы хотите, чтобы ваше тело всегда было здоровым, молодым, полным сил и энергии, а ваши будущие дети красивыми и тоже здоровыми? Очевидно, что да, но мало кто уделяет себе должное внимание, так давайте попобуем заняться свои телом, начните «строить» его прямо сейчас!
Очень важное место в этом занимает правильное питание. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда человек перестает следить за своим режимом питания и рационом. Если вы едите «на ходу», употребляете фаст-фуд и другие продукты быстрого приготовления, то ваш рацион наверняка слишком богат на жиры и углеводы и имеет дефицит витаминов и полезных микроэлементов. После переработки такие продукты оставляют в вашем организме много лишних продуктов, которые откладываются в виде жиров на ягодицах, в области бедер, животе. Кроме того, ослабляются и растягиваются эластичные ткани, кожа обвисает и увядает, проявляется целлюлит, а также много других неэстетичных явлений.
Но и это не весь негатив, который преподносят вашему организму продукты быстрого питания, консервы, продукты содержащие красители и ароматизаторы, подслащивающие вещества. Все эти продукты приводят к появлению вялости, мышечным болям, быстро утомляемости, истощению, разным негативным модификациям пищеварительного тракта, ухудшению работы сердца и качества крови, проблемам со зрением и мыслительным процессом и т.д. Но и это еще не все! Они также очень негативно влияют не репродуктивную функции женщин, что может привести к болезням ребенка, отклонениям в его развитии.
Так что, если вы заметили физические изменения (лишний вес, целлюлит, усталость, сонность, плохо аппетит, быструю утомляемость), а также эмоциональные расстройства (плохое настроение, раздражительность, неровный, плохой сон и т.д.), то задумайтесь в первую очередь о своем питании, так как это строительный материал вашего организма и его здоровья.
Понятно, что сразу изменить свой рацион очень сложно, да и для организма это слишком сильный шок. Поэтому на новую, здоровую диету, следует переходить постепенно. Следуйте некоторым правилам, и уже в скором времени вы полностью перейдете на здоровую пищу, а также заметите, как качественно, в позитивную сторону изменяется внешний вид вашего организма и как улучшается ваше самочувствие и настроение. Правильное питание для женщин гораздо важнее любой косметики и макияжа, уделите правилам здорового питания достаточно внимания, чтобы организм был здоровым и молодым долгие годы, соблюдая нескольrо основных правил
Первое правило: пищу следует принимать небольшими порциями, но много раз за день (5-6). Таким образом, вы не растягиваете желудок огромными количествами еды, и он будет не перенапрягаться из-за того, что нужно переварить слишком много. Размер порций должен рассчитываться с учетом того, что утром, на завтрак, вы должны принимать около трети всей суточной нормы. Все остальное должно приходиться на обед и полдник, и лишь самая малая часть – на ужин. В идеале, временной промежуток между ужином и завтраком должен составлять 10 часов. А после ужина (во сколько бы он не был) принимать пищу нельзя до самого завтрака.
Второе правило: минимум 40% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые на клетчатку. К тому же пищеварительная система справляется с ними легче сего. Также в вашем рационе должно быть много изделий из круп и злаков, молочных продуктов, мяса и рыбы.
Третье правило: не обезвоживайте свой организм! В день вы должны выпивать до двух литров воды. И это обычной, чистой воды (желательно минеральной). «Цветные» воды, кофе, чай, соки не в счет.
Четвертое правило: соблюдайте кислотно-щелочной баланс вашего рациона. Всего в вашем рационе должно быть от 60 до 80 процентов продуктов, что образую щелочь. Это большинство фруктов, и овощей, орехи, молоко, йогурты. К кислотообразующим относят мясо, рыбу, сыры, яйца и зерновые продукты.
Поразительно, но строгие диеты - это также враг женского здоровья. Здоровое, полноценное и сбалансированное питание – это самая лучшая диета, которую только может получить ваш организм. Кстати, в разном возрасте организм требует несколько разного питания, в зависимости от своих потребностей.
Девушкам в 20 лет нужно много овощей, фруктов, нежирное мясо и рыба и другие нежирные продукты, которые улучшат работу мышц, не засоряют кровь и кишечник, а также не откладываются в виде жировых отложений. Большинство девушек где-то в возрасте от 20 до 30 лет рожают детей, поэтому правильное питание пойдет на пользу не только женщине, но и ее будущему ребенку.
Для женщин в возрасте от 30 до 40 лет лучше есть как можно больше цельнозерновых продуктов, а также свежих или вареных (в идеале на пару) овоще и фруктов. Для укрепления костей следует употреблять как можно больше молочных продуктов, в которых содержится много кальция.
Женщинам в возрасте от 40 лет и старше нужно много клетчатки, которая содержится в, преимущественно, сырых овощах и фруктах, также очень нужны организму рыба и молочные продукты. А вот любые жирные продукты, а также углеводы из рациона лучше исключить.
04 апреля 2012
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
