26 способов обрести гармонию между работой и личной жизнью
С электронной почтой, живущей в наших карманах, коллегами и клиентами, которые требуют моментального ответа в любое время суток, и шефом, оценивающим сотрудников по количеству их рабочих дней или проектов которые они вели, обычный рабочий день с 9 до 5 становится далеким воспоминанием.
Для работающих родителей крайне сложно успевать уделять достаточно времени семейным и профессиональным обязанностям.
В постоянном стремлении произвести впечатление на босса и получить повышение личные желания и увлечения, как правило, переходят на задний план. Странные приоритеты — скажем, 12-часовой рабочий день в офисе, проведенный без физической нагрузки и отдыха – может привести к набору веса, понижению иммунитета и депрессии.
Возможно ли достичь этого неуловимого "баланса между работой и личной жизнью"? Конечно, в жизни не так просто изменить что-то, но есть несколько шагов, благодаря которым вы узнаете не заполняет ли работа слишком большую часть вашей жизни и остается ли место для других, более важных сфер.
- Релаксируйте по 30 минут каждый день. Как вы проведете это время, зависит только от вас: чтение, медитация, готовка—все, что поможет вам расслабиться.
- Не берите ноутбук с собой в отпуск.
- Напоминайте себе в течение всего рабочего что дня, что все основные задачи должны быть завершены до какого-то определенного назначенного вами времени.
- Завтракайте перед уходом на работу, вместо того чтобы есть в офисе или по дороге на работу.
- Сократите свои проекты. Может вы работаете на износ? Проанализируте свою нагрузку и подумайте, можно ли делегировать или сократить список ваших заданий, чтобы появилась небольшая передышка.
- Ограничьте свой просмотр интернета на работе. Все это листание новостей и серфинга на сайтах занимает много времени. Чем меньше времени вы тратите на пустую трату интернета, тем эффективнее вы будете работать и раньше освободитесь от дел.
- Каждый раз в конце дня составляйте список важных задач, которые вам нужно выполнить завтра. Это поможет вам начать следующее утро на продуктивной и эффективной ноте.
- Отключите уведомления на электронной почте. Этот постоянный поток звуковых сигналов, мигающих сообщений мешает сфокусироваться на задачах и в итоге удлиняет ваш рабочий день. Вместо этого проверяйте свои сообщения только в определенное время суток, например в начале каждого часа.
- Составьте короткий список на день. Вместо того чтобы смотреть на огромный список десятков планов, которые вы хотите или должны осуществить, выберите только три-пять важных ежедневных задач. Скорее всего, вы сможете сделать больше, но, составляя основной список, вам будет проще ориентироваться и вы будете четко понимать, куда двигаться дальше.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и находите им применение. Если вам трудно составить месячный бюджет, поручите это тому, кто хорошо разбирается в цифрах, чтобы у вас было время проявить себя в чем-то другом.
- Предложите своему шефу перевести компанию на гибкий график работы. Все больше и больше компаний переводят своих сотрудников на работу из дома, а те в свою очередь создают свои собственные графики для выполнения семейных обязанностей.
- Старайтесь не проверять свою электронную почту, когда вы не на работе. Там всегда будут сообщения, требующие вашего внимания. Если они не срочные, то могут подождать до завтра.
- Присоединитесь к группе, которая вас интересует. Будь то гончарный мастер-класс, книжный клуб, беговая группа или общественный волонтерский проект, участие в значимом и интересном начинании поможет обогатить вашу личную жизнь.
- Перестаньте брать выходные из отпуска. Если ваша компания и позволяет это, обязательно используйте отпуск каждый год, даже никуда не уезжая. Спокойный отдых может быть таким же полезным, как и поездка на пляж.
- Найдите время для занятий спортом. Активный образ жизни не только поможет вам поддерживать вес и улучшить общее самочувствие, но и сохранит ваш ум свежим, так что вы будете более продуктивны, когда вернетесь на работу.
- Откладывайте сбережения для поездок или просто для забавных вещей, которые можно купить во время путешествия.
- Планируйте свои важные задачи в то время дня, когда вы чувствуете себя на высоте и ваша продуктивность на максимуме.
- Записывайте личные дела в своем календаре. Это поможет вам видеть все свои планы в одном месте, и вы ничего не забудете.
- Отслеживайте потребление пищи, ведите дневник задач. Это поможет отследить на что вы тратите свое время и расставить приоритеты в жизни.
- Найдите что-то, что вы действительно любите делать, и постарайтесь ежедневно выделять час, чтобы провести его с пользой для себя. Занимаясь любимым делом, вы сможете перезагрузиться и отдохнуть.
- Делайте перерывы. Даже если вы не можете выйти из офиса, постарайтесь хотя бы раз в час встать, потянуться и совершить короткую прогулку по зданию.
- Настройте автоматическую оплату ваших ежемесячных счетов, чтобы вам не пришлось тратить время на их отправку вручную.
- Говорите " нет " почаще. Часто из вежливости мы обещаем слишком много. Если есть шанс, что просьба или приглашение нарушат ваш баланс работы и жизни, откажитесь с улыбкой.
- Ищите более простые увлечения или хобби, которые не займут много времени и сил.
- Заведите домашнее животное, которому сможете уделять достаточно времени.
- Постарайтесь выделить дни - или хотя бы пару часов времени, когда вы забудете о телефоне. Вместо того чтобы листать ленту новостей и бродить по интернету, найдите другие способы отдохнуть и развлечься.
11 июня 2020
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы