Как восстановить фигуру после родов - полезные советы

Каждая женщина после родов начинает сильно переживать по поводу своей фигуры. Только единицы остаются довольны лишним весом. А те, кто мечтает вернуть былой размер, начинают интенсивно искать курсы по сбрасыванию веса.

После родов нужно заниматься по особенной программе и учитывать все рекомендации врачей. Сегодня мы поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом и дадим рекомендации молодым мамочкам.

Когда можно начинать тренировки?

Если вы рожали естественным путем и врач не запрещал физические нагрузки, то к занятиям можно приступить уже через месяц.

Если роды проходили искусственным путем, то о фитнесе придется забыть на некоторое время. Нужно дождаться пока организм окрепнет и полностью восстановится. И только после осмотра врача и его одобрения, можно будет приступить к занятиям.

Делать упражнения через силу не стоит. Вернувшись из больницы, первым делом выработайте режим, по которому вы теперь будете жить и как следует окрепнуть. Постарайтесь хорошо отдохнуть и восстановить потерянные силы.

Начинать стоит с простых упражнений. Научитесь втягивать мышцы живота. Просто втягивайте живот, и каждый день увеличивайте нагрузка. Только на первый взгляд это упражнение может показаться простым, а на деле все выглядит иначе.

На какие тренировки обратить внимание?

В большинстве случаев, тренировки со специалистом могут быть вредны для здоровья женщины. Но если врач не видит ничего опасного, то можно записаться в фитнес-центр на специальную программу "Восстановление после родов" или начать тренироваться в домашних условиях.

Самыми простыми и важными считаются упражнения, направленные на укрепление мышц таза. Их советуют выполнять и во время беременности.

Типы упражнений, которые будут полезны:

1. Медленные. Простые упражнения, которые рекомендуют выполнять в спокойной обстановке. Дышите глубоко и медленно сжимайте мышцы таза. На первых порах удерживать их не больше 10 секунд. После этого расслабьтесь. Желательно, делать 10-12 повторений по 10 секунд.
2. Быстрые. Упражнения повторять 10 раз. Сожмите мышцы сильно и тут же расслабьте.

Эти упражнения обязательно делать каждый день. Комплекс стоит повторять несколько раз в течение дня. Во время занятий не рекомендуется двигать ногами и сжимать ягодицы.

Проблема, с которой сталкиваются все женщины после родов – обвисший живот. Избавиться от живота можно с помощью стандартного пресса. Но сразу после родов эти упражнения могут сильно навредить. Первые несколько месяцев можно просто втягивать мышцы живота.

Отличное упражнение – ходьба. Но и тут не стоит сразу же с долгих прогулок. Вы можете навредить и себе, и малышу. Гулять нужно тихо, размеренным шагом и время от времени останавливаться. Про пробежки лучше на время забыть. В тренировочный процесс рекомендуется втягиваться постепенно, а не бросаться сразу на амбразуру. Организм еще полностью не окреп и его можно легко перегрузить и травмировать.

Для молодых мам подойдет йога и пилатес.

Научитесь правильно питаться

Во время беременности женщины стараются исключить из своего рациона вредные продукты, которые могут навредить ребенку. А после рождения малыша пускаются во все тяжкие. После родов нужно тоже питаться правильно.

Многие считают, что женщина во время грудного вскармливания должна есть за двоих. И это совершенно неправильно. Конечно, не стоит морить себя голодом и отказываться от ужина. Кушайте сколько хотите, но разделите прием пищи на несколько раз.

Из рациона следует вычеркнуть:

• Сладкое;
• Фастфуд;
• Жирное и жареное;
• Полуфабрикаты.

Кушайте как можно больше овощей и фруктов, пейте больше жидкости и забудьте про перекусы на ходу. Поговорите по поводу этого со своим врачом. Врач составит меню, которое будет богато витаминами, минералами и клетчаткой.

12 декабря 2019

По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы пишите редактору портала Kosmetichka.ru.