Лишний вес: когда начинать беспокоиться?
«Ожирение» – страшное слово, которое даже произносить не хочется. Люди, страдающие этим заболеванием, предпочитают завуалировано называть его «лишним весом», «полнотой» и другими мягкими эпитетами. А ведь речь идет о проблеме, которая не только портит внешний вид, но и грозит серьезными последствиями. Это медленный убийца, и когда он уже приставил нож к горлу, бороться с ним невероятно сложно.
Степень ожирения
Чтобы не разводить демагогию про красоту, которая в глазах смотрящего, обратимся к сухим медицинским фактам. А они гласят: превышение нормального веса тела на 10% –уже первая степень ожирения. Представьте: всего на 5-6 килограмм! Получается, что лишние 10 кило это не «чуть располнела», а сигнал тревоги, который нельзя игнорировать.
Если принимать во внимание исключительно цифры, градация степеней ожирения по проценту избыточного веса выглядит так:
• Превышение на 10-29% – первая степень ожирения,
• Лишние 30-49% – вторая степень,
• Избыток на 50-99% – третья степень,
• Превышение нормы на 100% и более – четвертая степень ожирения.
Начинать беспокоиться нужно уже на первой стадии, когда брюки становятся тесноваты. Чем дальше зашла проблема, тем сложней с ней бороться и тем больше времени и денег понадобится на лечение ожирения.
Идеальный вес и ИМТ
Для определения нормального веса придумали несколько способов. Один из самых простых – от роста в сантиметрах отнять 110 (для женщин до 40) или 100 (для женщин 40 лет и старше). Полученная цифра и будет нормой.
Более сложные расчеты можно найти в Интернете, и лучше выбирать калькуляторы, учитывающие возраст, пол и телосложение. Но в среднем все они будут показывать приблизительно одну и ту же цифру, с небольшим расхождением. Посчитав свой вес по нескольким системам, можно отбросить самый большой и самый маленький показатель, а из оставшихся вычислить среднее значение. Это и будет ориентир.
Индекс массы тела (ИМТ) – показатель не только необходимого веса, но и степени ожирения. Для его вычисления нужно свой вес разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат:
Вес / Рост^2
А затем уже смотреть по таблицам, о чем говорит полученный индекс.
Исключения из правил
Есть особые случаи, когда большая цифра на весах не является результатом переедания. Их немного:
• Беременность и кормление грудью. В течение 2 лет после родов эндокринная система женщины работает «в режиме накопления». Похудеть в это время практически невозможно, нужно лишь организовать себе правильный рацион питания и ждать, пока организм позволит сбросить вес.
• Занятия спортом. Девушки, которые начинают тренироваться и питаться так, как сказал тренер, с ужасом видят растущие цифры на весах. Это не страшно, если увеличивается мышечная масса, а не жировая прослойка.
• Прием гормональных препаратов и эндокринные заболевания. В этом случае борьбу придется вести вместе с эндокринологом, диетологом, специалистом по ЛФК, но никак не новомодными диетами.
• Зимний сезон. Зимой мы все немного набираем вес, так что пара-тройка лишних килограмм не должны беспокоить. Но именно пара-тройка, а не десяток-другой!
Во всех остальных случаях – добро пожаловать в мир паровых овощей, нежирной курятины и салатов! И чем раньше начать контролировать свой вес – тем легче это будет сделать.
6 августа 2017
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
