Как похудеть к отпуску. Три условия для быстрого снижения веса
Эндокринологи и диетологи твердят в один голос: быстро худеть вредно. Однако в жизни есть ситуации, когда за сравнительно короткое время нужно сбросить максимум веса. Это не всегда пресловутый отпуск. Похудеть иногда необходимо перед плановой операцией или курсом лечения. Иногда ожирение вызывает резкое ухудшение здоровья, и тогда приходится худеть максимальными темпами. Как это сделать быстро и с минимальными последствиями для здоровья?
1. Утренние кардиотренировки
Кардио – это нагрузка, вызывающая усиленное сердцебиение, но без использования дополнительных утяжелителей. Другими словами, это быстрое движение. Бег или интенсивная ходьба, занятия на велотренажере, эллипсоиде, степпере. Для того, чтобы начать расходовать жир, нужно соблюсти два условия: тренировка должна проводиться утром и иметь интервальную структуру. Почему?
Связано это с тем, как в нашем организме расходуется жировая ткань. Пока в крови есть глюкоза, жир остается нетронутым. Приходится бежать минут 30-40, чтобы только запустить процесс жиросжигания. Сначала израсходуется глюкоза из крови, затем гликоген (резервный углевод) из мышц и печени, и только после этого пойдет расходоваться жир. Но утром у нас мало глюкозы в крови и минимальный запас гликогена. Значит, должно пройти гораздо меньше времени до того момента, когда пойдет процесс жиросжигания. А интервальная нагрузка (чередование высокой и средней интенсивности) запускает этот процесс практически сразу. Так что утренние пробежки натощак – наше всё.
2. Помощь жиросжигателями
Если нужно худеть, нельзя пренебрегать спортпитом. Спортивное питание для похудения - отличный выбор, для тех , кто хочет избавиться от лишнего веса. Лучше всего для этого подходят эффективные и мощные жиросжигатели - позволят в кратчайшие сроки привести свое тело в форму!
Один из лучших – L-карнитин, который стимулирует расщепление жировой ткани и выработку энергии. То есть одновременно ускоряет похудение и дает дополнительные силы. Но работает он только вместе с физическими нагрузками.
Протеин и аминокислоты (ВСАА и другие) непосредственно не влияют на расщепление жиров, но ускоряют восстановление после тренировок и блокируют выработку кортизола.
Кофеин и гуарана улучшают выносливость, дают прилив сил и позволяют осилить больший объем нагрузки, чем обычно.
3. Правильное питание с дефицитом калорий
И третье условие, без которого невозможно похудение – правильное низкокалорийное питание. Для этого необходимо высчитать свой дневной расход калорий с учетом пола, возраста, веса и уровня нагрузок. А затем отнять от полученной цифры 500-700 килокалорий. То, что получилось, и есть тот объем энергии, который должен поступать в организм с пищей. Недостаток калорий будет восполняться за счет сжигания жира.
Чтобы не голодать, из дневного рациона придется исключить продукты с высокой калорийностью и оставить средне- и низкокалорийную пищу. Другими словами, шоколаду нет, а гречке и паровой рыбке – всегда да! Тогда и желудок будет наполнен, и перебора по калориям не будет.
Говорят, к лету нужно начинать готовиться с первого сентября. Если всё сделать правильно, в сезон легких платьев и купальников-бикини удастся войти с идеальным телом.
19 июня 2017
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
