Еще раз о сжигании жира, или Готовь отпуск в январе!
К сезону отпусков нужно начинать готовиться с осени – это уже стало аксиомой в мире фитнеса и красоты. Но далеко не каждая женщина правильно подходит к вопросу похудения: одни делают акцент на модные диеты, другие посещают занятия по йоге, третьи не вылезают из тренажерного зала… А самым эффективным почему-то считается бег, и ранним весенним утром можно встретить пол-района на беговой дорожке.
Однако не всегда затраченные усилия дают ожидаемый результат. Нет, что-то меняется, но всё равно не настолько, чтобы это было «вау!» И тогда перед похудальщицами встает вопрос: что делается неправильно и как сделать правильно?
Для того, чтобы просто похудеть, достаточно диеты. Чтобы набрать мышечную массу, нужны силовые тренировки. Для развития выносливости необходима кардионагрузка. А для создания красивого тела нужно всё в комплексе!
Качать – не перекачать
Основа красивого тела – красивые мышцы. Если они есть, то даже небольшой жирок не испортит пропорции тела и не создаст впечатления тяжести. А вот тех, кто худеет на диете, видно сразу: нет жира, но нет и мышц, дряблое слабое тело, которое всё равно не выглядит эстетично.
Силовые тренировки на тренажерах и со свободными весами не только сделают тело сильным и подтянутым, но и дадут значительное ускорение метаболизма. Наши мышцы – самая «прожорливая» часть тела, требующая больше всего энергии. Так что силовые тренировки помогут добиться того, что даже в покое тело будет расходовать больше энергии, а значит, будут быстрей таять жировые отложения.
Занятия в тренажерном зале лучше начинать под руководством тренера: он и поставит технику выполнения упражнений (это не просто важно, а архиважно!), и распишет программу тренировок в зависимости от задач и состояния здоровья. И вперед! Три раза в неделю, если заниматься добросовестно и не бояться крепатуры, творят настоящие чудеса! Вот только запаситесь перчатками, удобной дышащей одеждой и устойчивой обувью.
Бегом к молодости!
Вторая составляющая полноценной тренировки – кардионагрузка, с которой нужно начинать и заканчивать силовые занятия. Кардио – это не только беговая дорожка, велосипед или эллипсоид. Любые упражнения без дополнительного веса, которые заставляют нас потеть, а сердце разгоняют до максимального темпа и есть кардионагрузка. Это и групповые занятия, и пробежки, и прыжки со скакалкой, и даже бокс.
Самым эффективным видом таких тренировок сегодня признано интервальное кардио, когда нагрузка меняется от средней до максимальной. Например, бег 3 минуты в быстром темпе, затем 4 минуты в среднем. И снова быстро, затем снова не быстро. Этот принцип можно применить и ко всем другим видам нагрузки.
Продолжительность тренировки не должна быть больше 45 минут, иначе вместо жира организм начнет расходовать мышечную массу для получения энергии. И, конечно, понадобится специальная обувь (беговые кроссовки, если пробежка будет на улице), боксерские перчатки, такие как на http://tut-boxing.ru/perchatki-dlja-smeshannih-edinoborstv/bokserskie-perchatki/, скакалка для прыжков, пульсометр.
Правильное питание
А вот на третьем месте у нас питание. Это ни в коем случае не диета, а именно разумно выстроенный рацион, включающий все необходимые питательные вещества. Эффективней всего действует подсчет калорий. Суть метода в том, что для похудения нам нужно тратить больше энергии, чем приходит с пищей. Спорт помогает потратить больше калорий, но если при этом питаться булками и лимонадом, эффекта не будет.
Убираем из рациона простые углеводы (сахар, муку, макароны), животные жиры (кроме рыбьего), алкоголь, выпечку из дрожжевого теста (даже диетические булочки с отрубями), калорийные овощи и фрукты (картошку, бананы, финики и любые сухофрукты, виноград). Прячем в дальний угол кухни сковородку, отдаем врагу фритюрницу.
Оставляем цельные крупы (в первую очередь гречку, овсянку и перловку), нежирное мясо (знаменитые куриные грудки на первом месте!), яйца, рыбу, овощи, фасоль и чечевицу. Вместо хлеба – цельнозерновые хлебцы, вместо сахара – мечты о красивой фигуре. Из жиров лучше оставить льняное, оливковое и кукурузное масло. Лучшие друзья девушек – это пароварка и кухонные весы.
Как ни странно, такие ограничения только выглядят строгими. На самом деле, для человека целеустремленного они не представляют особых трудностей, разве что в самом начале, когда только формируется привычка к здоровому образу жизни.
Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, питаться с ограничением калорий и не пропускать тренировки, за 6 месяцев можно достичь такого результата, к которому многие идут годами. И получить к лету фигуру, которую не стыдно показать на лучших пляжах!
20 января 2017
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
