Главное меню
Основные
рубрики
Интересное




Энциклопедии
Ссылки

Интересное



Kosmetichka.ru - интернет-журнал для современных женщин

Особенности зимних тренировок на свежем воздухе

Выбирая вид физических нагрузок зимой, не стоит ограничиваться абонементом в спортзал. Да и тренировки в домашних условиях не всегда пойдут на пользу, поскольку пересушенный воздух от работающих батарей снижает эффективность занятий, из-за низкого содержания в нем кислорода и влажности.

А вот занятия на свежем воздухе идеально подойдут для поддержания физической формы и укрепления защитных функций организма. Стимулом для женщин должен стать тот факт, что при занятиях на морозном воздухе, жировые отложения охотнее покидают тело.

Выбираем одежду

Многие опасаются зимних тренировок на улице, задумываясь о возможности заболеть. Действительно, такая возможность существует, но лишь при нарушении режимов тренировок и неправильно подобранной одежде. Прежде всего, стоит позаботиться об удобной, водонепроницаемой и непродуваемой одежде. Швы куртки и брюк для зимних занятий спортом должны быть непременно проклеены, а их подкладка плотной, но тонкой. При выборе стоит отдать предпочтение известным торговым маркам, производящим спортивную одежду.

Как и в любом другом случае, женщина во время тренировок должна выглядеть неотразимо. Поэтому, выбирая форму, не останавливайтесь только на ее функциональности, но и обращайте внимание на ее внешний вид. К примеру, синие кроссовки всегда будут выигрышно смотреться на фоне белого снега, а купить их можно на сайте https://krossovki-spb.com/. Следует знать, что для зимних тренировок разработана специальная обувь. Ее особенность в том, что для хорошего сцепления в подошве предусмотрены шипы, а изнутри обеспечено дополнительное утепление. Выбирая размер, учитывайте, что возможно понадобиться одевать не одну пару носков, поэтому приобретайте обувь на пол размера больше.

Особенности зимних тренировок

Для тех, кто ранее не практиковал подобных занятия, нужно быть крайне внимательными и учесть все особенности таких тренировок. Прежде всего, имея серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться у врача, и только после получения одобрения от него, потихонечку приступать к небольшим нагрузкам. Лучше всего начать с легких нагрузок, к примеру, ходьбы, и постепенно увеличивая темп, переходить к более интенсивным пробежкам.

Стоит выделить рад правил, которые помогут сделать тренировку зимой безопасной.

1. Правильно выбирайте место для тренировок. Идеально остановить свой выбор на стадионах или парках, где прочищены дорожки для пробежек. Не стоит выбирать безлюдные маршруты.

2. Перед началом тренировок проведите разминку, включающую упражнения на разогрев всего тела. Выполнять их стоит перед выходом на улицу, и проследить, чтобы тело не слишком вспотело, и одежда осталась абсолютно сухой.

3. Одеваясь, соблюдайте правило "капусты". Непременно нужно надеть майку из натуральных тканей, после чего не очень плотный свитер, в зависимости от температуры за окном, и после зимнюю спортивную куртку. Наряжаясь, помните, что одежда должна позволять свободно двигаться. И главное, руки, голова и шея непременно должны быть надежно защищены. Если этот нюанс упустить, то можно обеспечить попадание холодного воздуха на разогретое тело, что чревато простудой или более серьезными заболеваниями.

4. Не стоит надевать обувь, не приспособленную для зимних занятий. Также, обувь не должна сковывать ногу, что может привести к затруднению кровообращения.

5.Рассчитывайте время пробежки таким образом, чтобы не возвращаться домой пешком. Разогретое тело быстро начнет охлаждаться, и занятие пойдет не на пользу, а совсем наоборот.

6. Соблюдайте правильную технику дыхания. Не вдыхайте воздух ртом! Это приводит к переохлаждению дыхательных путей. Также, не стоит выходить на тренировку, если температура на улице опускается ниже пятнадцати градусов со знаком минус. Для новичков эта цифра снижается до минус десяти.

Соблюдайте все правила и наслаждайтесь зимними тренировками на свежем воздухе, и с приходом весны не станет проблема борьбы с лишним весом.

7 декабря 2016


По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы на портале присылайте редактору портала Kosmetichka.ru.


Дополнительные
разделы
Это интересно
Реклама
Совет для кухни
Совет №60. Если потерял цвет борщ, в него нужно добавить настой из свежей свёклы. Её нарезают тонкими ломтиками или натирают на тёрке, заливают горячим бульоном или водой (2л жидкости на 1кг свёклы), добавляют столовый 3-% уксус (15г уксуса на 1л жидкости) и доводят до кипения (но не кипятят!). Затем дают настояться 30 мин. и процеживают. Этот настой не только придаст красный цвет борщу, но и улучшит (как бы освежит) его вкус.
Это интересно


Интересное
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Косметички.ру Рейтинг женских сайтов Rambler's Top100