Главное меню
Основные
рубрики
Интересное




Энциклопедии
Ссылки

Интересное



Kosmetichka.ru - интернет-журнал для современных женщин

Худеть и хорошеть без диет!

Каждый день сотни тысяч женщин попадают в одну и ту же ловушку: в попытке похудеть они начинают искать «самую эффективную» диету. И находят ее! Неважно, будет ли это кефирная, яблочная, бессолевая или любая другая – все без исключения диеты действуют абсолютно одинаково: никак.

Что происходит с нашим телом во время диеты?

А происходит дичайший стресс, причем не только для мозга, но и для эндокринной системы. Когда поступление пищи резко снижается, включаются выработанные миллионами лет эволюции защитные механизмы, побороть которые просто невозможно.

Первое: включается первичная стрессовая реакция, которая помогает пережить голод на первых порах. Активней работают почки, выводя лишнюю жидкость – и вот он, первый результат диеты! Объем талии немного уменьшился, но не за счет жира, а за счет ушедшей воды.

Второе: включается механизм поиска еды. Постоянно хочется есть, всё вокруг кажется невероятно вкусным. В этот период могут начаться неконтролируемы «зажоры».

Третье: замедляется метаболизм. Организм понимает: еды нет и не будет еще долго, значит, нужно все процессы перевести в «режим экономии», чтобы как можно дольше не затрагивать жировые запасы.

Всё, наступает «плато», а после окончания диеты – моментальный набор веса плюс пара-тройка кило сверху. На всякий случай. Диетологи называют это «эффект качелей».

Как похудеть без голодовки?

Вместо зверского и безграмотного ограничения себя в питании, нужно… заняться математикой. Похудение – это расход жировой ткани, который начинается только тогда, когда организму не хватает энергии, то есть калорий. Значит, нужно создать дефицит поступления калорий, и лишний вес начнет таять.

1. Высчитать базовую калорийность рациона. В интернете есть формулы расчета, показывающие, сколько калорий нужно в сутки при определенном росте, весе и роде деятельности.

2. Построить свое питание с учетом дефицита калорий, то есть от базовой цифры отнять 300-500 – это и будет такое питание, при котором начнется снижение веса. Суточную норму калорий можно, в принципе, набирать любыми продуктами, но лучше сделать это здоровым питанием, дающим все необходимые нам белки, жиры и углеводы, чем шоколадом и мороженым.

3. Дополнительно увеличить расход калорий, начав заниматься любым видом спорта: пробежками, силовыми тренировками, пилатесом и т.д.

Наш союзник в борьбе с жиром

Фитнес не зря стоит наравне с правильным питанием: при физических нагрузках не только расходуется энергия, но и потихоньку растет мышечная масса. Мышцы – очень «прожорливый» в энергетическом плане орган, и чем их больше, тем больше расходуется энергии даже во время лежания на диване. Кроме того, красивые мышцы делают красивое тело – то, о чём мечтают все диетчицы и чего они никогда не смогут добиться. Спортивное питание будет отличным вариантом после тренировок: калорий в нем немного, а вот необходимого белка – как раз предостаточно.

Что еще можно сделать для себя?

Изучить информацию о простых и сложных углеводах и употреблять именно сложные (крупы, овощи), а не простые (сахар, мучное).

Разобраться с полезными и вредными жирами. Жиры необходимы, но только легкие полиненасыщенные – оливковое масло, например, или морская рыба.

Освоить дробное питание. Это не так сложно, как кажется, и в течение всего дня не будет чувства голода. А не будет голода – не будет и стресса, не будет и замедления метаболизма. Перекусы – это важно!

Купить весы. Только не напольные, а кухонные! Подсчет калорий «на глазок» абсолютно неэффективен, всё придется взвешивать, записывать и рассчитывать.

И, наконец, прекратить себя жалеть и начать себя любить. Ожирение приводит к заболеваниям сердца, гипертонии, проблемам с суставами, варикозу, общей слабости и ненависти к себе. Полюбить себя – значит сделать себя лучше, продлить свою жизнь и раскрасить ее яркими красками!

15 июня 2016


По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы на портале присылайте редактору портала Kosmetichka.ru.


Дополнительные
разделы
Это интересно
Реклама
Совет для кухни
Совет №26. Чтобы рыба при жарке не подгорела и подрумянилась, к растительному маслу добавляют свиной жир или растительное масло.
Это интересно


Интересное
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Косметички.ру Рейтинг женских сайтов Rambler's Top100