Самые популярные пищевые добавки для занимающихся фитнесом
Решение похудеть не на диете, а в спортзале – это очень правильное, разумное и взвешенное решение. И вот уже под руководством тренера составлена программа, диетолог разработал сбалансированное меню, и осталось только упорно трудиться до получения результата. Можно ли ускорить этот процесс?
Атлеты уже давно применяют спортивные пищевые добавки, ускоряющие восстановление, снижающие процент жира в организме, улучшающие самочувствие. Используя их правильно, можно улучшить свои тренировочные результаты. Но нужно помнить, что у каждого человека могут быть добавки, которые организм не переносит, поэтому не покупайте все подряд, а проконсультируйтесь с тренером и врачом. Итак, ТОП-5 спортивных добавок.
1. Протеин
Основа основ, подходящая как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Протеин восполняет нехватку белка (а у тех, кто на массонаборном тренинге, эта нехватка всегда присутствует). Специалисты разделяют «быстрый» протеин, который усваивается практически сразу, и «долгий», которого хватает на несколько часов. «Быстрый» протеин нужен сразу после тренировки (буквально в течение 20-30 минут) и утром. А «долгий» пьют обычно перед сном, поскольку организм восстанавливается во сне, и на этот период ему очень нужен «строительный материал».
2. Жиросжигатели
Это не совсем те «волшебные таблетки», которые рекламируют в журналах и по телевизору. Чтобы жиросжигатели работали, необходим правильный режим тренировок, и только тогда L-карнитин, кофеин, зеленый чай, Омега-3 и т.д. ускоряют метаболизм и облегчают доступ к запасам жира. Продаются они, как и протеин, во всех интернет-магазинах спортивного питания, нужно только набрать запрос, указав свой город, например, «карнитин харьков», и проконсультироваться с продавцом.
3. Аминокислоты и ВСАА
Белки и протеин в нашем организме расщепляются на аминокислоты, которые затем используются для создания уже собственных клеток. Получаются своего рода кирпичики, из которых можно построить как мышечную ткань, так и новые клетки кожи. Как правило, спортсмены принимают либо протеин, либо аминокислоты, ведь результат обоих препаратов примерно одинаковый: рост мышечной массы и более качественное восстановление. Принимают их обычно сразу после тренировки и в течение дня, ведь мышцы растут во время отдыха!
4. Креатин
Источник «быстрой» энергии: то, что надо для силового тренинга или интервального кардио. Из креатина синтезируется креатинфосфат, увеличивающий силовые показатели во время тренировки. Креатин позволяет сделать больше повторов в каждом подходе, работать с большими весами, а также ускорить восстановление. В результате быстрей прибавляется сухая мышечная масса.
5. Гейнер
Это сочетание белков и углеводов, которое оптимально подходит для использования перед тренировкой и сразу после (для закрытия белково-углеводного окна). Быстрый протеин сразу идет на восстановление мышц, а углеводы дают энергию и силы. В отличие от протеина, гейнер не принимают утром: намного лучше он действует во второй половине дня. Больше всего гейнер ценят те, кто стремится к набору мышечной массы, а вот для худеющих лучше использовать карнитин и протеин.
Заказывая пищевые добавки, нужно помнить, что без регулярных и грамотно выстроенных тренировок они не принесут абсолютно никакого эффекта. И даже для тренирующихся атлетов они оказывают только дополнительный эффект. В фитнесе на первую роль выходит упорство и трудолюбие, а никак не порошки и капсулы.
22 марта 2016
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
