Беременность без боли в спине
Болезненные ощущения в спине – явления малоприятные. Особенно печально, когда они омрачают один из самых волшебных периодов в жизни женщины – время ожидания малыша. Согласно данным специалистов, эта проблема не чужда приблизительно половине будущих мам. Давайте выясним, что следует делать, дабы не оказаться в их числе.
Естественные причины
Весь период беременности организм мамы перестраивается на новый лад. В связи с постепенным ростом плода происходит смещение центра тяжести. Подстраиваясь под новые условия, спина закономерно прогибается, происходит перенапряжение мышц. И позвоночник получает колоссальную нагрузку.
К тому же, если женщина резко набирает вес, ее организм оказывается не готовым к таким радикальным переменам. И неокрепшая спина может тут же дать о себе знать. Боли в спине чаще всего проявляются, когда будущая мама долго стоит, ходит или сидит в неудобной позе.
Чем ближе к родам, тем интенсивнее организм к ним готовится. Дабы крохе было легче появиться на свет, организм производит гормон релаксин, который делает кости женщины более податливыми, размягчает их. Именно из-за него у беременных появляются боли в зоне тазобедренных суставов, передней поверхности бедер.
Будем внимательны!
Если боли в области крестца сопровождаются тянущими болями внизу живота, частыми мочеиспусканиями – это может быть угроза прерывания беременности. В случае если неприятные ощущения возникают во второй половине беременности, речь может идти о преждевременных родах. Тут нельзя сомневаться – надо срочно обращаться за помощью.
Полезные советы для здоровой спины
Дабы помочь спине во время беременности, стоит придерживаться несложных правил.
Важно по максимуму разгрузить позвоночник – не носить тяжести, правильно поднимать груз (перераспределяя нагрузку на ноги), сидеть на удобном стуле со спинкой.
Можно посоветоваться с доктором относительно ношения дородового бандажа. Современные модели – очень удобные, незаметные даже под легкой одеждой и отлично исполняют свои функции. Некоторые из них после могут трансформироваться в послеродовой бандаж.
Залогом хорошего самочувствия будет здоровый сон – полноценный и на правильном спальном месте. Беременным рекомендуют положение на боку. Для сна на спине под поясницу надо подкладывать удобную подушечку.
Помимо специальной одежды надо приобрести и комфортную обувь. Предпочтителен низкий ход или невысокий каблук.
Будущие мамы, не имеющие противопоказаний, могут заниматься спортом. Что выбрать? Комплекс упражнений для беременных, которые легко выполняются дома, йогу, аква-аэробику или плаванье, фитнес для беременных. Грамотно подобранная физическая нагрузка укрепит мышечный корсет, расслабит натруженную спину. Такой фитнес, например, проводят в СМ-ЭКО.
Немного о рационе
Для вынашивания здорового малыша важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций – твердый сыр, йогурт, творог, рыбу, орехи, зелень. Если пренебрегать этим правилом, женщина может получить неприятный «бонус» в виде болезней, сопровождающихся болями в спине и тазе.
Также стоит как можно больше времени гулять – солнечные лучи стимулируют выработку витамина Д, необходимого для усвоения организмом кальция.
10 октября 2015
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
