Как правильно справиться с осенним авитаминозом?
Поздняя осень – это не только романтические прогулки под дождем и красочным листопадом, но и полная смена рациона, из которого уходят свежие фрукты и большей частью овощи, вследствие чего возникает авитаминоз. У каждого витамина есть своя сфера деятельности в организме и нехватка хотя бы одного приведет к целому вороху проблем. С признаками витаминной недостаточности сталкивались многие: она сопровождается сонливостью и вялостью, утомляемостью и слабостью. Ослабление иммунитета неминуемо приводит к вспыльчивости и раздражительности, появляются рассеянность, ухудшается память. Есть у авитаминоза признаки, которые можно заметить, даже не имея медицинского образования.
Проявления нехватки витаминов
Обычно у недостатка каждого витамина или группы есть свои проявления. Например, нехватка витаминов А, Р, С приводит к шелушению дермы, сухости, высыпаниям, шероховатости на бедрах и ягодицах, фурункулезу. Нехватка последних двух витаминной также проявляет себя кровоточивостью десен в любом режиме чистки. Если кожа на губах трескается, царапинки долго не заживают, значит, нужно повысить потребление витаминов группы В и РР витамина. Покрасневшим глазам помогут А и В12, а тусклым и ломким волосам РР, В6, В2. Как только замечены любые из перечисленных признаков, пора всерьез приниматься за свой организм.
Питание, которое должно стать привычным
Первым делом нужно привести в порядок свое душевное состояние. Всевозможные стрессы только усиливают авитаминоз, а их отсутствие помогает восстановить организм. Питанию нужно уделять особое внимание, почаще употреблять растительную пищу и другие продукты с макро и микроэлементами в составе. Употреблять овощи и фрукты, выращенные в теплицах, нет смысла, так как в них нет необходимых веществ. Питаться нужно свежими растительными продуктами, для этого подойдет способ сырого консервирования. Легко сохранить подобным способом лимоны и черную смородину. Так как зимой особенно необходим витамин С, в холодильнике должен храниться его запас в обязательном порядке.
Необходимость витаминного комплекса
Если снова коротко вспомнить функции каждого витамина, то можно отметить следующее: витамин А увлажняет кожу, спасает ее от пересушивания; витамины группы В необходимы нервной системе; витамин С нейтрализует простуды; витамин Д укрепляет ногти, волосы, кости; витамин Е ликвидирует токсины и повышает энергичность. В принципе, при самом правильном питании получать необходимые суточные нормы всех витаминов и при этом не переедать практически невозможно. В связи с этим доктора рекомендуют принимать какой-то витаминный комплекс. Лучше всего не делать выбор самостоятельно, а положиться на специалиста.
Обязательные помощники витаминного комплекса
Чтобы усилить действие комплекса и улучшить собственное самочувствие, нужно не меньше 4 раз в неделю есть мясные продукты, рыбу, печень, а также орехи и картофель. Они обеспечат организм витамином В6, который отвечает за физическую форму, расщепление жиров и нормальный обмен веществ. Запивать все в течение дня необходимо морсами и зеленым чаем. Вместо кондитерских изделий лучше выбрать натуральный мед.
По материалам TVJam.
13 ноября 2014
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
