Ответы на 5 главных вопросов о Л-карнитине
В любом магазине спортивного питания и в каждой аптеке вы найдете добавки с Л-карнитином. Эти препараты стали крайне популярны в последнее время среди спортсменов и активных людей, желающих снизить вес. Однако не все до конца понимают, каким образом L-carnitine работает, и мы в данной статье поможем вам с этим разобраться.
1. Правильно ли называть карнитин витамином, и что значит «L»?
В класс витаминов включают вещества, абсолютно необходимые для функционирования организма. Причем почти все из них не производятся организмом, и должны поступать извне. Поэтому Л-карнитин, хотя он родственен витаминам группы B, будет неверно причислять к группе витаминов (все-таки он полунезаменим для существования), и L-карнитин тактично называют «витаминноподобным веществом».
Наименований карнитина можно встретить множество (карнитин, L-карнитин, Л-карнитин, левокарнитин), и эта загадочная приставка Л означает «левый», то есть в препараты карнитина включается L-стереоизомер карнитина, так как D-карнитин («dexter» - у него ассиметричный атом углерода расположен справа) биологически неактивен.
2. Каким образом карнитин помогает сжигать жир?
Еще в 1958 году было точно установлено, что карнитин ускоряет окисление жиров в митохондриях – органеллах клетки, вырабатывающих энергию. При взаимодействии с некоторыми ферментами они осуществляют механизм переноса жирных кислот с длинной цепью через внутреннюю мембрану митохондрии в матрикс, где они «сгорают».
Таким образом, участие достаточного количества карнитина в энергетическом метаболизме позволяет ускорить процесс жиросжигания и выделения энергии внутри клетки. Опыт многих людей показал, что по-настоящему заметными эти эффекты становятся при одновременном употреблением препарата и занятиях аэробными упражнениями.
3. Зачем его принимают спортсмены, которые не хотят похудеть?
Но стимуляцией жиросжигания воздействие карнитина на организм не ограничивается. Исследования, которых за больше чем век внимания к этому веществу скопилось огромное множество, показывают, что Л-карнитин обладает рядом положительных анаболических эффектов, а также помогает выводить токсины и обезвреживать свободные радикалы. Как правило, это связывают с тем, что работа препарата связана с коферментом А (СоА), необходимый уровень которого в клетке карнитин и помогает поддерживать.
4. Почему его используют в медицине?
Препараты, содержащие Л-карнитин, широко применяются не только в спортивной медицине, но и в обычной для регуляции метаболизма. Парадоксально, но коррекция обмена веществ при помощи этого вещества используется и при ожирении, и при недостаточности веса и роста. Кроме того, выводя токсины, препарат оказывает хороший антиоксидантный и нейрозащитный эффект, что приносит пользу в лечении некоторых заболеваний нервной системы.
5. Сколько и когда нужно принимать, чтобы похудеть?
Ученые-диетологи говорят, что при легкой карнитиновой недостаточности для нормализации энергетического обмена потребление карнитина должно составлять около 20 мг на 1 кг массы тела человека, то есть 1 г для человека весом 50 кг будет вполне достаточно. Но в спорте дозировка может достигать и 4-6 г, и этого не будет много. Опыт спортсменов показывает, что как раз такие порции эффективно улучшают жиросжигание, выносливость и физическую работоспособность в целом.
24 октября 2014
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
