Правила питания для красивых и здоровых волос
Здоровые и красивые волосы - мечта каждой женщины, но немногие знают что внешнего ухода недостаточно чтобы добиться наилучшего результата. Один из секретов красивых волос и кожи, это правильное питание.
Суточная норма потребления воды должна быть рассчитана так, чтобы 2/3 нормы приходилось на первую половину дня. Если не хотите утром иметь «мешки» под глазами, то желательно на ночь не пить больше, чем пол стакана воды.
Потребление крепкого чая, кофе, алкоголя не лучшим образом сказывается на здоровье.
Хорошо бы если бы вы избавились от курения, если имеется таковая привычка.
Тем, кто «сидит» на диете, не стоит резко сбрасывать вес, лучше всего, если это будет 1 кг в неделю. Быстрое похудение плохо сказывается на мышечном тонусе, это отражается и на состоянии волос. Кстати, долгое «сидение» на низкокалорийной диете может стать причиной выпадения волос.
Не стоит наедаться перед сном, лучше всего выпить стакан молока или кефира.
Продукты способные подарить красивые волосы
Кроме методов внешнего воздействия, таких как, например, горчичные маски для роста волос, или массаж, важно чтобы кожа головы получала нужные витамины и микроэлементы изнутри.
- Овощи темно-зеленого цвета богаты на витамин «А» и «С», они способствуют выработке подкожного сала. Кроме того, эти овощи содержат большое количество кальция и железа. Это такие растения, как брокколи, шпинат и мангольд (растение похоже на шпинат, является родственником кормовой и сахарной свеклы).
- Фасоль. Для наших волос бобовые культуры это кладезь белков, железа, цинка и биотина.
- Орехи. Бразильский орех – источник селена, который важен для кожи головы. Но это не значит, что нужно искать этот орех, все орехи полезны для организма. Так, грецкий орех богат на омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовую кислоту. Кешью и миндаль богаты цинком (нехватка цинка - причина выпадения волос).
- Мясо птицы содержит много железа.
- В птичьих яйцах содержится витамин В12 и биотин.
- Зерновые культуры. Для наших волос, впрочем, как и для организма, очень полезно включать в рацион продукты из цельного зерна – источник железа, цинка, витамина «В». Сейчас набирают популярность новые зерновые культуры, такие как киноа, семена чиа и семена амаранта, подробнее о пользе этих семян можно узнать на сайте beautyhill.ru
- Морепродукты. Содержащийся цинк в устрицах помогает нашим волосам быть здоровыми.
- Молочные продукты. В рацион должны входить молочные продукты с небольшим содержанием жира – обезжиренные йогурт и молоко, отличный источник кальция (важный минерал для роста волос). Эти продукты так же содержат казеин и сыворотку, а они являются источниками высококачественным белком.
- Морковь. Витамин «А», который содержится в морковке, полезен не только для кожи головы, но и нашему зрению.
- Рыба. Если стоит вопрос красоты и здоровья, то лососю трудно составить конкуренцию. Лосось - это источник высококачественного белка омега-3 жирных кислот, витамина В12, железа. Кстати, нехватка в организме омега-3 жирных кислот может стать причиной сухой кожи головы, а значит и красота волос тоже померкнет.
13 июля 2014
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
