Занятия на тренажерах: с чего начать?
Новичкам в спорте приходится нелегко во всех смыслах. Но для того чтобы добиться максимально положительного результата от занятий на тренажерах и получать от них радость и удовольствие, необходимо всего-навсего придерживаться нескольких несложных правил.
Определите цель
Прежде всего, определитесь с тем, для чего вам нужны тренировки. Может быть, вам необходимо сбросить лишний вес, или немного подкорректировать фигуру, или просто укрепить здоровье? Не нужно с самого первого дня "прописываться" в тренажерном зале и сидеть там с утра до ночи - от этого вряд ли будет какая-либо польза. Помните, что слишком стремительная потеря веса - не самый лучший вариант, ведь в данном случае лишние килограммы возвращаются так же быстро, как и уходят. Очень хорошим результатом считается потеря пяти килограммов за полгода.
И не забывайте о прогулках. Результат вашей тренировки можно значительно улучшить, если завершить ее пешей прогулкой на свежем воздухе. В результате гипервентиляции легких наша кровь обогащается кислородом, что самым позитивным образом сказывается на процессе белкового синтеза. Да и настроение незаметно улучшится.
С чего начать занятия спортом
Большое количество разнообразных тренажеров в зале может сперва несколько вас напугать. Поэтому для начала стоит посоветоваться с тренером, какие упражнения подойдут именно вам. А если вы приняли решение заниматься дома, то при выборе нужного тренажера также стоит руководствоваться мнением специалиста. У разных видов тренажеров есть свои особенности выбора и работы. К примеру, выбирая орбитрек, обращайте внимание на длину шага. Это сугубо индивидуальная особенность каждого человека, поэтому, если на приобретенном тренажере будет заниматься еще кто-нибудь, кроме вас, лучше выбрать модель с регулируемой длиной шага.
Будьте готовы к тому, что первые дни тренировок будут самыми тяжелыми. Ваши мышцы будут постепенно "просыпаться" и привыкать к новым нагрузкам, из-за этого тело будет болеть. Все это придется перетерпеть. Проводить тренировки можно, как вечером, так и в утреннее время, только старайтесь не бежать в спортзал сразу же после пробуждения. Между тем учеными доказано, что нагрузки в первой половине дня сжигают большее количество подкожного жира, чем вечерние, да еще и поднимают общий энергетический тонус организма.
Правильно подбирайте одежду
Если вы планируете провести интенсивную тренировку, не одевайте слишком обтягивающие вещи. Выберите для этого свободную майку или футболку с удобными штанами, которые не будут сковывать движения. Специалисты рекомендуют при покупке спортивной одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы понять, будет ли вам комфортно и удобно во время тренировок. Учитывайте, чтобы материал данных вещей хорошо пропускал влагу, был эластичным, обладал бактерицидными свойствами. Особое внимание нужно также уделить выбору спортивной обуви. К примеру, тем, кто будет бегать или заниматься аэробикой, следует выбирать кроссовки с приподнятым мысом. А вот для силовых упражнений больше подойдет обувь на крепкой ровной подошве.
21 июня 2014
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
