Тренировки при месячных
Вы ощущаете неудобство и, возможно, боли во время менструации, однако все еще посещаете тренажерный или фитнес-залы? Но в то же время, вы интересуетесь, можно ли заниматься спортивными упражнениями во время месячных. Мы попробуем дать ответ на этот вопрос.
Наверняка, каждая женщина по истечении времени задается вопросом: что стоит, а что не стоит делать во время "критических дней". Разумеется, почти все ощущают в этот период жесткий дискомфорт. Он бывает настолько сильным и болевым, что о физической нагрузке не может быть и речи. В то же время, существуют и дни, когда неприятные ощущения практически или вовсе отсутствуют. Можно ли в этом случае без опасения приступать к тренировкам?
Для начала отметим, что во время месячных в крови женщины уменьшаются показатели гемоглобина и эритроцитов. Данный фактор может значительно повлиять на уровень выносливости во время тренировок с дополнительными весами или фитнесом, и заниматься становится гораздо труднее.
Как нужно относиться к "особенным" дням? Просто поймите, что месячные представляют собой вполне естественный физиологический процесс, а значит, относиться к этому нужно спокойно. Многие считают, что во время менструации происходит значительное очищение организма. Женщина некоторым образом оздоравливается, становясь более чувствительной и эмоциональной. В этот период приходится терять и достаточное количество жизненной энергии.
Тренировки при месячных желательно проводить с незначительной нагрузкой и в умеренном темпе. Учитывайте, что в этот период потоотделение увеличивается в разы, поэтому выбирайте для занятий удобную и свободную одежду. Также важно, чтобы зал хорошо вентилировался, не было слишком душно. Это позволит избежать перегрева. Женщины, которые практикуют слишком интенсивные занятия на тренажерах, обязательно должны сбавить нагрузку на треть. Что касается активных разновидностей фитнеса, здесь их желательно заменить на более спокойные отрасли. Хорошо бы позаниматься йогой.
Во время месячных прекратите качать пресс! Помните, это всего лишь на время (1-2 тренировки, в зависимости от того, как часто вы посещаете зал). Все дело в том, что упражнения на мышцы пресса повышают уровень выделений в период критических дней, а это может спровоцировать такое гинекологическое заболевание как эндометриоз.
Вопреки расхожему мнению, бег является одним из самых рекомендуемых видов физкультуры в период менструации. Бегая, можно легко снять болевые симптомы внизу живота. Также достаточно хорошо с периодической болью справляется стретчинг и растяжка мышц.
В первую очередь, обговорите тренировки со своим тренером или прислушайтесь к себе. Если вы чувствуете себя хорошо, а также нет противопоказаний к упражнениям в этот период, гинекологические проблемы также отсутствуют, не меняйте свой режим. Единственное что - немного понизьте интенсивность, а именно - повторы в подходах. Откажитесь и от слишком резких прыжков, подъема значительных тяжестей, в общем - упрощайте программу хоть немного.
Единственное исключение - женщины, занимающиеся физическими нагрузками, но имеющие проблемы в гинекологической области. Вам лучше в период критических дней вовсе отказаться от посещения зала, "переждать" этот период, а после вновь вернуться к тренировкам с новыми силами.
8 декабря 2013
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
