Как не стать жертвой стула или "Нет!" сидячей работе
Сидячая работа в офисе или на дому, зачастую от 5 до 8 часов практически без движения... Этот порядок вещей знаком большинству населения. Долгое просиживание на одном месте неизбежно приводит к неприятным ощущениям и даже боли в спине, шее, плечевом отделе. Все дело в том, что за это время определенные позиции ослабляют мышцы позвоночника, поддерживающего весь организм. Но! Отсутствие коврика - еще не повод не размяться. Небольшая физкульт-минутка в офисе поможет поддержать мышцы всего тела в тонусе. А ее регулярное выполнение избавит вас от головной боли, болей в спине, поможет снять нервное напряжение и, конечно же, повысит работоспособность.
Сигнал к тому, чтобы прерваться на небольшую разминку, следующие:
- боль в нижней части спины;
- неприятные ощущения в шее и плечах;
- онемение нижних конечностей (положение сидя "нога на ногу").
Возможно, вам доводилось проходить лечение позвоночника, были какие-то микротравмы других участков тела. Однако представленная разминка не имеет противопоказаний к применению, наоборот, она способна улучшить общее состояние вашего организма, наладить дыхание и "разогнать" кровь.
Уделив своему телу буквально 5-7 минут в несколько часов, вы не только разомнете руки, спину, ноги и мышцы пресса, но и сосредоточитесь с двойной силой для выполнения рабочих заданий! К слову, главным секретом успешной разминки является сохранение ровного, глубокого дыхания.
Приведем несколько упражнений, способствующих вытягиванию позвоночника:
1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Повернитесь налево. Захватив спинку стула, выпрямите позвоночник. После повернитесь направо и повторите процесс. В позвоночнике возможен хруст, это нормально. Но не переусердствуйте.
2. Переместитесь на край стула. Руки нужно твердо упереть на край стола. Попробуйте как бы приподнять себя, оторвав при этом ноги от пола. К слову, это упражнение помогает поддерживать тонус не только в спине, но и прессе с бедрами. Делайте упражнение аккуратно, чтобы не завалить стол.
3. Возьмитесь за сидение сбоку и "потяните" себя кверху вмести с ним. Важно держать спину ровно, чуть прогнувшись вперед. Очень полезно для позвоночника и верхних конечностей.
4. Круговые движения головы, ее наклоны в разные стороны помогут разогнать усталость и вновь сосредоточиться на рабочем процессе.
5. Теперь разомнем плечи: поднимайте их беспрерывно не мене 10 раз, делайте амплитудные круговые движения.
6. Сядьте на край стула, выпрямите ноги, немного приподнимите их от пола. Поднимайте по очереди колени к животу. При этом нужно напрячь мышцы живота. Повторите по 10 раз.
Если же у вас совсем нет времени на перерыв, привести в порядок мышцы можно незаметно от коллег: просто поочередно и максимально напрягайте мышцы ягодиц, ног, живота и рук, держа такое положение от 5 до 20 секунд, а после медленно расслабляясь. Подходов к каждой группе мышц должно быть не менее 5-ти.
Кроме того, отдайте должное своему телу и дома - делайте лечебную гимнастику в домашних условиях. Регулярность этих простых занятий способна запросто избавить от боли в спине и, более того, вернуть подтянутую форму.
27 ноября 2013
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
