ТОП 5 диет для эффективного похудения
В наше время всё больше и больше встречается женщин, которые имеют избыточный вес. В большей степени, данная проблема касается именно тех стран, в которых уровень жизни достаточно высок. Такой уровень жизни позволяет держать цены на продукты питания достаточно приемлемыми и не слишком высокими. Этот факт повсеместно вызывает сверхпотребление еды, что все чаще приводит женщину к избыточному весу. Конечно, чтобы справиться с данной проблемой, придется немало приложить усилий и силы воли. Однако результат превзойдёт все ваши ожидания. Именно для того, чтобы справиться с проблемой, мы хотели бы дать вам несколько эффективных советов по борьбе с избытком массы. Представляем сегодня ТОП 5 популярных диет:
1. Достаточно распространённая диета - это маложирная диета. В чём же заключается её основа? Дело в том, что, по её условиям, человек может есть где угодно и сколько угодно, но только ту пищу, в которой содержится малое количество жира. Основная проблема данной диеты состоит в том, что если слишком долго ее придерживаться, то можно обрести определенные проблемы. Малое количество таких витаминов, как А, Е, D, может оказать отрицательное влияние на организм. Если применять эту диету на практике недолго, то особого вреда такая диета не приносит.
2. Вторая диета основана на принципе "тарелки". Что это значит? Тарелку, на которой человек обычно выкладывает еду, условно делят на 4 основных части. Причём, под каждой частью зарезервированы свои продукты. Пользуясь такой диетой, человек просто съест столько, сколько ему нужно, а не столько, сколько ему хочется. Первая 1/4 часть тарелки относится к разнообразным кашам, а также макаронным изделиям. Вторая 1/4 часть - на разнообразную зелень и, преимущественно, отварные овощи. Остальные две части делятся на белковые продукты и напитки.
3. Также одной из лучших диет является грейзинг. Что же такое грейзинг? Основой такой диеты являются достаточно частые "перекусы". Едим мало, но достаточно часто. Что же касается диапазона, через который необходимо принимать пищу, то это примерно 1,5-2 часа. Такая диета является очень эффективной. Так как позволяет не нагружать желудок, снизить калорийность рациона (примерно на 20%), влияет на работоспособность.
4. Низкокалорийная диета. Употребление пищи в данном рационе ограничивается яйцами, бобовыми, птицей и овощами. Здесь очень важно придерживаться исключительно и только этих продуктов. Исключить из рациона разнообразные хлебобулочные изделия и разнообразные сладости, сводить потребление жиров к минимуму.
5. Диета согласно гликемическому индексу (ГИ). Одним из преимуществ данной диеты является её простота. Основой данной диеты является контроль человеком за количеством потребляемых углеводов. Скорость расщепления продукта в организме и преобразование его в глюкозу являются основными показателями в данной диете. Чем быстрее происходит расщепление и преобразование, тем выше ГИ. Резкое повышения сахара в крови, приводит к чувству голода. Поэтому, основываясь на этой диете, нужно отметить тот факт, что нужно употреблять именно сложные углеводы. Они не так повышают уровень сахара в крови, как обычные, и, в тоже самое время, дают организму достаточно много энергии.
Эти 5 диет являются достаточно популярными и, если ваша цель - эффективное похудение, достаточно эффективными. Надеемся, что данные методики вам помогут!
17 мая 2012
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
