Опять навалилась усталость?
Опять навалилась усталость. Кружиться голова, ощущение вялости, апатия - на лицо, все признаки синдрома хронической усталости. Многим это состояние знакомо, особенно, в конце зимы. И что же делать в такой ситуации?
В чем отличие обычной усталости от хронической? Обычная усталость проходит, стоит просто хорошо отдохнуть. А вот с хронической так просто не справиться. Хроническая усталость – это истощение не только физических сил, но и эмоциональных, и интеллектуальных, словом – депрессия. Отдых не меняет ситуацию, только ненадолго смягчает. И опять небольшое усилие вызывает огромную усталость.
Как же убедиться, что у Вас именно синдром хронической усталости? Если, в течение полугода, вы часто плохо себя чувствуете, хотя вы и не больны чем-то определенным, то очень похоже, что Вы стали жертвой этого самого синдрома. И надо срочно действовать. Необходимые перемены:
- образа жизни,
- режима дня
- режима питания
- перемена образа мышления на позитивный,
- новые цели и установки
- возможно, новые знакомые,
- новые увлечения.
Победить депрессию не так легко, как хотелось бы. Часто хроническая усталость настигает трудоголиков, ее вызывает хроническое неосознанное недовольство собой, ведущее к желанию много работать. Следовательно, пора учиться снимать внутренние блоки, зажимы; учиться принимать себя, прощать себя и любить.
Установки: не сдаваться, сосредоточиться, собраться – очень вредны, они еще больше истощают усталый организм. Надо взять отпуск, хотя бы на неделю. Спать не менее 9 часов ночью и устраивать тихий час днем. Следует немного полениться, вспомнить о занятиях, которые доставляют удовольствие (вязание, шитье, легкое чтение, рисование, да мало ли что еще). Очень помогает привести себя в норму приятная усталость от физической работы. Лучший вариант – быстрая ходьба на свежем воздухе, в течение, минимум, получаса. Важно не перестараться, если участился пульс, поднялось давление, нагрузку надо снизить.
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия) – настроение улучшается. Движение на свежем воздухе (зимой на лыжах) оздоравливает организм. Плавание 2 раза в неделю эффективно снимает напряжение.
Фитнес, курс хатха йоги , танцевальная аэробика – какой-то вариант непременно подойдет и доставит настоящую радость телу и приятные эмоции душе. Пусть тело запомнит мышечную радость, когда Вы вернетесь к работе, устраивайте себе легкую разминку каждые 2 часа, в любых условиях (на полу, у стены, сидя на рабочем месте, в транспорте, в пробке). Можно шевелить пальцами рук и ног, делать повороты шеи и туловища, движения диафрагмы на задержанном вдохе – массажируют внутренние органы. Усиленный движением обмен веществ, очистит организм, оздоровит, и Вам не понадобятся лекарства.
Итак, Вы с новыми силами на работе, чтобы не загнать себя, проведите пересмотр рабочего дня, составьте ежемесячный, еженедельный и ежедневный рабочий план:
- распределите дела по важности и срочности, установите очередность;
- сконцентрируйтесь на первоочередных делах, остальные выполняйте по мере возможности и переносите на следующий день. Конфликты и перегрузки исчезнут;
- при первых признаках утомления – увеличьте время прогулок, можно выпить на ночь настойку валерианы, а днем легкое тонизирующее (настойка женьшеня, китайский лимонник, элеутерококк по 10 капель);
- случилось, что Вы проспали, даже в этом случае, не стоит резко вскакивать с постели. Секунды Вас не спасут, а вскакивая с постели, Вы приводите сердечнососудистую систему в стрессовое состояние;
- встречаясь с тягостной проблемой, не уходите в уныние, отстранитесь, верьте в себя, не бывает испытаний не по силам, новая энергия, новые установки помогут найти решение.
10 октября 2011
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
