Как ускорить обмен веществ?
Чипсы и гамбургеры, кола, сухарики, сладости – пока мы молоды,
кажется, что желудок способен выдержать все. И, в общем-то, какая разница, что
есть? Главное, чтобы было вкусно! А разговоры об обмене веществ, засорении
организма и прочей ерунде хочется отложить лет так на тридцать. Становясь
старше, мы замечаем: употребление большого количества соли приводит к отекам,
ночные посиделки с пивом – к синякам и мешкам под глазами. И вообще, справляться
с лишним весом и проявлениями целлюлита с каждым годом сложнее и сложнее.
Калории сжигаются сложнее, обмен веществ замедляется.
Как утверждают ученые, у людей старше тридцати скорость обмена веществ уменьшается в среднем на 10% каждые десять лет. Так, организм двадцатилетней девушки способен сжечь за полчаса активной ходьбы более 100 ккал. А к сорока годам за это же время сжигается всего 45 ккал.
Серьезные меры. Правильный подход
Допустим, ты привыкла следить за своим весом и здоровьем. Без фанатизма, но все же… Время от времени занимаешься спортом, стараешься не переедать. Но все равно однажды замечаешь, что эти меры не приносят желаемого результата. Килограммы не уходят, объемы не уменьшаются. Что ты предпримешь? Наверняка ужесточишь диету или увеличишь количество тренировок. Однако такие «лишения» не пойдут на пользу ни фигуре, ни обмену веществ, ни организму в целом.
Запомни: пытаясь обмануть естественный обмен веществ и прибегая
к неоправданно жестким мерам по снижению веса, можно получить прямо
противоположный результат. Организм «подумает», что наступили тяжелые времена, и
начнет делать запасы, перейдя в «режим пониженного энергопотребления». Так что
же делать? Есть простое правило: потребляй меньше калорий, чем расходуешь.
Как ни странно, белки, жиры и углеводы действуют на обмен веществ примерно одинаково. И питание должно быть сбалансированным, то есть, включающим все эти три элемента. Разумеется, без всяких чипсов и газировки.
Еще одно условие - много чистой питьевой воды. Вода помогает перебить аппетит, и организм начинает вовлекать в процесс обмена веществ отложенные ранее жиры. Улучшится также работа печени, направленная на сжигание липидов (жироподобных веществ, входящих в состав живых клеток организма).
И, наконец - полноценный сбалансированный завтрак - необходимое условия налаженного обменного процесса. Не нужно бояться, что плотный завтрак отразится на фигуре. Диетологи утверждают: кто хорошо ест с утра, будет полон бодрости и сил до самого обеда. А организм без труда «переработает» поступившие с завтраком калории.
Физическая нагрузка
Давно доказано: постепенное увеличение мышечной массы (в результате регулярных физических тренировок) увеличивает скорость обмена веществ в организме. Поэтому именно после тридцати лет (когда процессы обмена веществ естественным образом замедляются) возникает необходимость в регулярных посильных тренировках. И в наращивании и укреплении мышечного корсета. Не позволяй жиру занять в организме большее место, чем мышцы. Делай ежеутреннюю зарядку, выбери тренировки, которые будут приносить удовольствие, качай пресс, бегай или много ходи пешком. И запомни: организм быстро ко всему привыкает, в том числе, и к однообразной нагрузке. Поэтому время от времени меняй тип тренировок и увеличивай нагрузки. Как за счет увеличения числа повторений привычных упражнений, так и за счет постепенного увеличения веса гантелей и других утяжелителей.
Борьба со стрессом
Существует мнение, что во время стресса мы быстрее худеем. Отчасти это утверждение верно. Но только в том случае, если стрессовое состояние длится недолго: не более двух-трех дней. Если же оно затянулось, гормональный фон (особенно у женщин) начинает давать сбои. Гормон кортизол (который вырабатывается организмом при стрессе) отрицательно воздействует на процессы обмена веществ, существенно замедляя их. И чем дольше длится стресс – тем чаще это приводит к бессоннице. В свою очередь, бессонница ведет к снижению выработки двух важнейших для организма гормонов – «гормона счастья» серотонина (участвует в процессах пищеварения, кровообразования, репродукции) и лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен). Все это плохо сказывается и на здоровье, и на состоянии фигуры.
Если это произошло, во-первых, необходимо восстановить нормальный сон. Спать нужно не меньше восьми (а по необходимости 9-10) часов, что позволит продуктивно работать в течение дня. Для того чтобы лучше спать ночью, пей во второй половине дня чаи с мелиссой, пустырником, мятой или боярышником, принимай несильные успокоительные средства.
Во-вторых, чаще улыбайся и смейся! За 10-15 минут смеха сжигаются от тридцати до пятидесяти килокалорий. Просмотр кинокомедий, встречи с друзьями, анекдоты и т.п., и никаких стрессов!
И, в-третьих, самое важное. Не зацикливайся на проблемах, меньше думай о них. Что произошло – уже произошло, а бояться того, что еще не случилось – бессмысленно. Чаще мечтай о приятном и чаще… целуйся! Да-да, страстные поцелуи тоже улучшают обмен веществ! А ведь этот способ самый приятный, правда?
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
