Как похудеть без вреда для здоровья
Миллионы женщин в этот самый момент мучают себя вечным вопросом: как похудеть? Им не нравится их отражение в зеркале, они с завистью рассматривают стройных красавиц в глянцевых журналах и прикидывают в уме, сколько примерно весит та или иная кинодива в каком-то фильме. В поптыках приблизиться к идеальным формам, женщины идут на все: они истязают себя многочисленными вредными диетами, пускаются «во все тяжкие», записываясь на фитнес, утраивая голодания и употребляя дорогие таблетки для похудения.
Но настает момент, когда организм говорит: «Все, хватит с меня!». К сожалению, чаще всего такой жестокий метод по борьбе с лишними килограммами приводит к заболеваниям. Поэтому сегодня вопрос, как похудеть без вреда для своего здоровья, более чем актуален.
Как похудеть? Планировать!
Самое главное, что вам необходимо сделать после того, как приняли такое решение, как похудеть, это составить план. Самое главное – определите вашу цель. За какой период и сколько килограммов вы хотите сбросить? Диетологи говорят, что идеальный вес человека – это тот, который был у него в ранней молодости (только если у вас не было каких-либо отклонений в здоровье). Еще «идеальный» вес высчитывают так: от роста нужно отнять вес и еще 10. Например, для роста 165 см идеальный вес – 55 кг. Но все это достаточно условно, естественно, плюс-минус.
Второе: нужно определить скорость обмена веществ, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Такая цифра – это количество калорий, которые вы сжигаете, когда находитесь в покое.
Это поможет определить нормальное количество необходимых калорий, кроме того, эта информация даст представление о том, какая у вас скорость обмена веществ. Потребность в калориях для вас – это то количество калорий, которое способствует сохранению вашего веса. Поэтому, если вы мучаетесь вопросом, как похудеть, вы должны знать, что необходимо сжигать часть принятых калорий.
Как похудеть? Считать калории!
Условно посчитаем, что 0,5 кг веса тела соотносимо 3500 калориям. Получается, чтобы потерять 0,5 веса за неделю, вы должны уменьшить потребление калорий как раз на 3500 в течение этого времени (по 500 калорий в день). А вот для того, чтобы потерять 1 кг веса в течение семи дней, нужно исключить из своего рациона 1000 калорий в день.
Насколько точно вы рассчитаете, сколько вам нужно на самом деле калорий в день, настолько точно вы приблизитесь к желаемой отметке на весах. Напишите план приема пищи, в магазин берите этот план с собой. Обязательно приходите в торговые точки на сытый желудок, так вы убережете себя от соблазнов покупать продукты «не из списка».
Как похудеть? Заняться спортом!
Как ни прискорбно это слышать всем тем, кто думал, что будет худеть лежа на диване перед телевизором, придется вас разочаровать. И диетологи, и физиологи в один голос говорят, что физические упражнения - это неотъемлемая часть в программе по похудению.
Посмотрите еще раз, что вы написали в пункте «Цель». Если вы действительно полны силы и веры в себя, начните новую жизни. Например, можно завести хорошую привычку делать зарядку по утрам, это ничуть не труднее и даже приятнее, чем отказываться от кусочка столь любимого торта.
Хорошо бы найти подругу. Которая озадачена той же идеей. Вместе вы могли бы бегать по утрам, записаться на фитнес или в танцевальную студию. Существуют не только изнуряющие физически виды фитнеса, можно ходить на аквааэробику, плавание, йогу. Самый неожиданный вариант – просто ходьба пешком или даже уборка по дому. Все это позволит вам сжигать те калории, которые не нужны вашему организму и которые стремятся залечь в не предназначенные для этого места.
Привычка формируется 40 дней. Через полтора месяца мучений вы вдруг почувствуете. Что тело само просит физических тренировок, физкультура станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Специалисты советуют чередовать разные виды физической активности. Например, активным видам спорта вы можете уделить 20-30 минут несколько раз в неделю, а два раза делать растяжки упражнения с весом и силовые тренировки. На самом деле, для большей пользы, нужно выбрать для себя те занятия, которые доставят вам максимум удовольствия.
Еще один совет: хватит по несколько раз благоговейно заглядывать в показания весов. Отложите из вы дальний угол, до лучших времен. Лучше достаньте сантиметр и ежедневно измеряйте окружность талии и бедер. Важнее, чем потеря килограммов - структура вашего тела. Идеально – не только сжигать жир, но и нарастить мускулы.
Это основные принципы того, как похудеть, чтобы не нанести своему здоровью вред. Дело за вами!
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
