Спорт во время беременности: да или нет?
Ошибочно думать, что беременная женщина подобна хрустальной вазе, лишь тронь которую - и она может получить существенные повреждения. Да, будущая мама – это нежный, тонко чувствующий организм, которые нужно беречь, но вовсе не обязательно лишать себя радостей движения. Ведь движение – это жизнь, а беременным тем более нельзя вести малоподвижный образ жизни, это грозит отеками.
Сегодня речь пойдет о таком активном образе жизни, как спорт. Стоит или нет забрасывать спорт, как только вы узнаете, что скоро в вашей семье ожидается прибавление?
Некоторые женщины перестают ходить в спортзал, как только увидят результаты теста, кто-то прощается с ним на неопределенный срок, начиная с третьего-четвертого месяца беременности. А как правильно?
Эксперты советуют вообще не расставаться с физкультурой на протяжении всех девяти месяцев ожидания малыша. Вот только этот активный образ жизни надо немного подкорректировать.
Почему нельзя забывать о физической активности? Спорт великолепно влияет на гибкость суставов и укрепляет мышцы. Занимаясь, мы находимся в тонусе, лучше управляем своим телом. А кому, как не беременной женщине приходится сталкиваться с постоянными нагрузками? Тренировки для нее – лучший выход.
Во время несложных (повторимся – несложных!) упражнений кровь приливает к органам, они снабжаются кислородом, что положительно влияет и на будущего ребенка. Внутренние органы и конечности формируются во втором триместре беременности, поэтому приток крови к плоду очень важен.
Специалисты советуют беременным укреплять брюшные мышцы, что самым положительным образом скажется на процесс родов. Ведь если их все 9 месяцев не тренировать, им придется не сладко в ответственный момент.
Первый триместр
Обычно беременные женщины жалуются на проблемы со сном. Решить их также способны спортивные упражнения. Как только вы приучите себя ежедневно делать зарядку, то сразу почувствуете положительное влияние ее на сон. Работа кишечника и боли в спине – все это тоже способна улучшить обыкновенная зарядка.
Внимание! Если до этого вы со спортом были на «вы», не стоит сразу бросаться во все тяжкие. Начните просто делать зарядку по утрам. Если же вы посещали спортзал регулярно, пересмотрите свой график: возможно, настала пора немного сбавить темпы. Среди прочих, в вашем моционе должны присутствовать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и таза, а также занятия на подвижность суставов.
Второй триместр
В следующие три месяца беременная женщина чувствует себя получше, уже ушли и токсикоз, и вялость, пришло полное осознание ситуации. Пока живот не очень большой, поэтому мы советуем по-прежнему не бросать спорт.
Естественно, все теперь мы будем делать медленнее, чем раньше, не будет резких прыжков, бега, езды на лошади. Желательно вообще отказаться от упражнений, увеличивающих нагрузку на спину и живот, они сейчас у вас – слабое место.
Третий триместр
Самый универсальный спорт во время последних месяцев ожидания ребенка – это, бесспорно, йога. Здесь и упражнения на гибкость суставов, и на оздоровления организма в целом. Если учесть, что подвижность женщины в этот период беременности практически сведена к минимуму, йога поможет вам выполнить нужные организму задачи. Например, насыщать органы и плод кровью и кислородом.
В йоге очень хорошие дыхательные упражнения, благотворно влияющие на физическое и психическое самочувствие. Также этот вид упражнений способен избавить вас от стресса и снять усталость.
Тренеры йоги с удовольствием будут ждать вас и после родов, когда так необходимо молодой маме снять напряжение от послеродовой депрессии, восстановить силы и укрепить растянутые мышцы. Кроме того, регулярные занятия спортом, и йогой в том числе, способны хорошо повлиять на ваши внешние данные.
Итак, вывод сделан: спорт забрасывать ни в коем случае не нужно! Скорее записывайтесь в спортзал, порадуйте себя и своего будущего ребенка! Ведь спорт – это не только полезно, но и еще и масса удовольствия (при активных физических занятиях вырабатывается эндорфин – гормон счастья и удовольствия).
Дополнительным стимулом начать вам делать зарядку прямо сейчас пусть послужит тот факт, что активные во время беременности женщины, быстро приходят в форму.
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
