Ешьте, чтобы защитить ребенка
Вы ждете малыша, и ваш день теперь полон забот: что съесть, чтобы принести пользу будущему ребенку? Ведь он начинает получать питание не с момента рождения, а с самого зачатия. То, что вы съедите, станет строительным материалом для него. Вот почему так важно в первые дни беременности сознательно уйти от химического содержания в продуктах, к ним очень чувствителен плод.
Поэтому первое правило – использовать максимум натуральных продуктов. Если вы выбираете между консервированным ананасом и яблоком или кексом домашнего приготовления и печеньем в яркой упаковке – делайте выбор осознанно! От смены питания уменьшаются токсины в организме беременной женщины. Качественные, натуральные продукты, которые вы будете употреблять в течение нескольких месяцев (а желательно и дальше делать это, потому что вы станете кормящей мамой), сильно изменят в лучшую сторону ваше здоровье.
Как и где найти натуральные продукты?
Конечно, вы уже догадались – на местном рынке фермеры продают продукцию с собственных подворий. Это и мясо, и фрукты-овощи. Постарайтесь, чтобы все это было не привозное, иначе эти продукты будут немного отличаться от тех, что продаются в супермаркетах.
Польза от натуральных продуктов весомая: в них меньше химических (а значит, вредных для здоровья мамы и малыша) веществ, больше витаминов и микроэлементов, которых не убивают пестицидами. Минус использования такой продукции только один – они, естественно дороже.
Важный момент: не стоит кидаться «во все тяжкие» сразу – и резко перестать употреблять привычную пищу. Делайте это постепенно, убирая день за днем вредный продукты и привыкая к новым, более качественным. Кстати, еще один плюс «натуралов»: они по-настоящему вкусные. Лакомясь ими, вы будете получать море положительных эмоций, а это как раз надо и вам, и будущему ребенку.
Натуральную продукцию можно найти на местном рынке. Кроме мяса, рыбы, фруктов и овощей, там же можно купить молочные продукты и так нужную вам с малышом зелень. Желательно не закупать продукты впрок, пусть в холодильнике всегда будет «свеженькое».
Следующее правило: едим сезонные продукты. Понятное дело, что зимой фруктов на рынке значительно меньше. Но, например, морковь и свекла отлично сохраняют свои свойства до зимы, хорошо выдерживают испытание временем яблоки. В крайнем случае – можно покупать сухофрукты, в них по максимуму сохранены полезные вещества.
Наесться на будущее нельзя. Поэтому не переусердствуйте, питаясь каждый день по многу. И еще: нужно быть осторожнее с сильными аллергенами: клубникой, помидорами, цитрусовыми.
Внимательно изучайте упаковки продуктов: из чего они состоят, когда кончается срок годности. И, конечно, желательно знать, откуда «приехали» овощи и фрукты, как долго путешествовали, чтобы попасть к вам нас тол. Если этот путь слишком дальний – откажитесь от них в пользу продуктов вашего региона.
Что необходимо будущей маме
Времена низкоуглеводной диеты прошли. В первые три месяца беременности и последние полтора нужно максимально «заполнить себя» сложными углеводами: картофелем, макаронами, рисов, бобами. Они должны составить одну треть вашего дневного рациона, клетчатка, содержащаяся в них, предотвратит геморрой и запоры.
Покупайте хлеб без красителей и добавок, желательно, чтобы он был из муки грубого помола. И, естественно, самым свежим, только что испеченным.
Фрукты и овощи тоже должны стать одной третью вашего ежедневного меню. Ведь там есть витамины, минералы и растительная клетчатка – без них малышу не обойтись.
Молочные продукты - это примерно 15-20 процентов дневного рациона будущей мамы. Конечно, молоко и йогурты тоже должны быть свежими, желательно фермерскими или с вашего региона. В молке есть бесценный кальций и витамины группы В.
Ну и как обойтись без строительного материала для клеток плода – белков? Это мясо, мясо птицы, рыба, орехи, бабы, рис. Особенно уделите внимание рыбе, она должна присутствовать на вашем столе раз в два дня. Ни в коем случае не едим – сырое мясо (стейки с кровью) и рыбу (суши).
Сейчас мнение диетологов разделилось: принимать ли беременной женщине дополнительно комплекс витаминов, или можно обойтись фолиевой кислотой, которая не содержится в продуктах? Вам самим решать, насколько ваше питание сбалансированное и насыщенно полезными веществами.
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
