Если у тебя слишком худые бедра
Наши весенние хлопоты не ограничиваются только уходом за лицом. Приближается пора года, когда мы должны надевать шорты, купальный костюм. Многие женщины с ужасом думают об этом. У кого бедра слишком узкие, у кого слишком широкие. Юбка с трудом застегивается, отложился жировой слой на бедрах и талии.
Спасти вас может только одно: гимнастика.
Если у тебя слишком худые бедра
Это еще не трагедия, но когда мышцы слишком слабые и вялые, расстояние между ногами становится слишком велико. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек, так как у большинства из них слишком худые ноги.
Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.
1. Подъем на носки. Поставь ноги на ширину плеч, носками наружу. В этой позиции старательно и медленно поднимись на носки, потом медленно опустись. Повтори упражнение 25—30 раз. Чтобы не было скучно, поставь пластинку с какой-нибудь ритмичной музыкой.
2. «Ножницы». Это упражнение надо выполнять, надев какую-нибудь тяжелую обувь, например, лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладони поверни вниз. Подними прямые выпрямленные ноги на высоту 15—20 см. Считая до 8, скрести ноги — левую над правой, правую над левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на пол, минутку отдохни и повтори упражнение. Помни о равномерном дыхании. Повтори упражнение 8—10 раз, постепенно увеличивая норму, пока не дойдешь до 20.
Так же выполни «вертикальные ножницы». Движения только в тазобедренных суставах, расстояние между ногами около 30 см.
3. Приседание. Встань в основную позицию. Пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» поднимись на носки, на «два, три, четыре, пять» медленно присядь, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах — как тебе удобней). На «шесть, семь, восемь, девять» выпрямись, оставаясь на носках, на «десять» опустись на всю ступню. Когда выполняешь упражнение, старайся, как можно сильнее напрячь мышцы, дыши равномерно. Затем расслабь мышцы ног, согнув их в тазобедренном суставе, слегка потряси ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи до 20.
4. Подъем ног, сидя на стуле. Сядь верхом на стул, лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмись та спинку стула, локти прижми плотно к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражнение 20—30 раз.
5. Сжимание мяча ногами. Возьми небольшой резиновый мяч, зажми его между щиколотками. Считая до четырёх, сильно сожми мяч, на «пять» расслабь мышцы. Повтори упражнение 10—20 раз.
6. Сведение ног. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их вместе. Упражнение выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно для ликвидации расстояния между ногами. Сначала можешь выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Повтори упражнение 10—40 раз.
Если у тебя слишком худые икры
1. Ходьба на носках. Высоко поднимись на цыпочки и иди вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделай 50—80 шагов.
2. Полуприседы. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимись на носки, на «два» немного присядь, колени врозь, на «три» еще выше поднимись на носки, на «четыре» опустись на всю ступню. Повтори упражнение 20—30 раз, время от времени, расслабляя мышцы ног.
3. Езда на велосипеде. Если у тебя есть настоящий велосипед, старайся, как можно больше ездить на нем, твои икры приобретут прекрасную форму. Если велосипеда нет, попроси подругу или кого-нибудь из домашних помочь тебе. Упражнение такое: ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. Подними ноги вверх, согнув их в коленях. Твой помощник встает лицом к тебе и упирается ладонями в твои подошвы. Теперь делай движение как при езде на велосипеде, а твой помощник должен создавать сопротивление. Дыши равномерно, «езди» так 5—10 минут ежедневно.
Если твои бедры слишком массивны
По вопросам коммерческого сотрудничества и рекламы .
Разделы
