Как насчет того, чтобы одить по лестницам чаще? Обычно такие упражнения подтягивают ягодицы.
Плюс балет очень хорошо накачивает (сама знаю, начала заниматься - сразу видна разница))

Присоединюсь вот к лестницам! Самое милое дело, и совсем бесплатно! Особенно если живешь на высоком этаже :)

приседаниями вполне реально. по 4 подхода.

Почему-то представила себе такую картину: идеальные крепкие ягодицы и все остальное дряхлое, рыхлое тельце. Н-да... Жутковато...

Для попы ничего лучше приседаний ещё не изобрели.
Вот только мне эти приседания даются с большим трудом ((

лучше всего- приседания и бег, шикарные упражнения для ног и ягодиц.

Я усилено приседаю, у лету готовлюсь и недавно узнала, что надо правильно это делать: расставив ноги и нельзя вперед наклонятся, и колени выставлять вперед. Кто что знает про это? Как правильно приседать?

Мне очень помогают пресидания с выпадом. Очень действенный метод, мне нравится и другим советую попробовать.

становую нужно делать, доброе утро, приседать, выпады делать, сгибания.

Приседать)

Да уж девчонки, лето настало, и вопрос о ягодицах очень насущный... Я вам честно скажу, как бы я не старалась бегать по лестницам и приседать - объем моей попы мало изменился. Тогда я подумала, что радикально - не значит плохо, и обзавелась тренажерчиком)) Советую быстрее купить себе велик, это намного интересней, чем приседать дома или в спортзале Похвастаюсь результатом... за месяц езды на велосипеде мои ягодицы округлились аж на 4 см

Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Приседания с прямой спиной и утяжелением, как уже советовали - тоже действенны.

еще очень эффективное упражнение - мостик и махи ногами.

Зайдите в спортзал и посмотрите на любую девушку: со стопроцентной вероятностью она будет либо качать пресс, либо попу)
Присед со штангой, присед в тренажере смитта, различные варианты выпадов (берегите колени), подъем голени, мертвая становая тяга, махи ногами с утяжелителем, жим платформы ногами. Откройте книгу Делавье в разделе "ягодицы" и выбирайте себе хоть базу, хоть изоляцию. На первое время можно нанять тренера, чтобы поставил технику.

Как уже сказали, лучшее упражнение на ягодицы и бедра это присед, можно еще добавить гиперэкстензию