Последнее время я заметила, что мои ягодицы теряют форму и перестают быть заметными, становясь все более плоскими. Да и апельсиновая корка на них появилась... Хотелось бы подкачать их. Какими упражнениями этого можно добиться?

Ну на сколько я знаю, помочь вам могут самые различные варианты приседаний. Можно с отяжелением, типо штанги. Только приседать надо много и часто. И обязательно регулярно.

Тут прям как в песне у Высоцкого поется "Разговаривать не надо - приседайте до упаду!".
Причем минимум по 20 раз в три подхода. Время отдыха между подходами не больше 10 минут.
И каждый день без выходных.
Но зато такая попочка будет...

Есть такое замечательное упражнение - как раз по вашей части.
Встаньте рядом с опорой (за которую вы будете держаться рукой - стол, диван) в позу всадника, как каратист. Поднимитесь в ней на носочки. Спина ровная. Дышите размеренно. И приседайте на выдох. Десять приседаний глубоких, потом десять быстрых.
Когда будете вставать из этой позы, то напрягите мышцы ног, потягивая их.
Успехов))))

Я вот тоже недавно озаботилась аналогичной проблемой. В общем сейчас я делаю специальный упор на ноги. Значит запоминайте - махи ногами, приседания, выпады вперед с одной ноги из положения стоя. Здесь расскажу подробнее.
Стоите ровно, руки на талии, ноги вместе. Раз - шаг ногой широкий вперед делаете, допустим правой ногой. Два - сгибаете левую в колене до земли так, чтобы у ваших ног в основании получился прямой угол. На счет три выпрямляете левую ногу, а на четыре - возвращаете на место правую.
И так раз 8 одной ногой, потом другой. Упражнение только кажется легким.

Прыгайте через скакалку. Купите себе и как на уроках физкультуры - по сто раз с утра. Главное, чтобы соседи потом не жаловались.
Поэтому лучше такое делать на улице - после пробежки, например)

Мой вам совет - побольше катайтесь на велосипеде или же приобретите себе соответствующий велотренажер.
Это очень удобная штука - сели вечером перед телевизором и крутите себе педали минут тридцать.

А моя подруга подкорректировала ягодицы и бедра при помощи приседаний, но она реально много приседала. Раз по 50 в самом начале и раз по 100 дальше. Если у вас больная спина ил и почки - то лучше откажитесь от этой затеи.

Да, красивая попа - это больная тема. Но вы не думали, что причина возникновения апельсиновой корки может быть не столько в возрасте и малом движении, сколько в чем-то внутренне и в неправильном питании?

Приседания и выпады - лучшие упражнения для ягодиц)

Ну только что вы действительно не отделаетесь тут только одними упражнениями. на апельсиновую корку нужно воздействовать по всем фронтам, так сказать) А это и антицеллюлитный массаж, и витамины, и диета без жира.
А качать еще можно и при помощи обычного велотренажера.

Нужно приседать и делать выпады с гантелями

выпады выпады)) только правильно надо делать)) сходите один раз на тренировку с трениром и мпросите у него как правильно и пусть он еще подскажет какие еще упражнения вам подойдут))

Я когда посуду мою или детей в кроватке качаю, ножку поднимаю то в бок, то назад и так несколько раз и по несколько минут. Иногда присядка, но время нужно. А еще можно сжимать ягодички и расслаблять.

мне тоже интересует этот вопрос